Trong thể hình, cơ vai là một trong những nhóm cơ chính thuộc nhóm cơ thân trên. Để nhóm cơ vai phát triển toàn diện và đồng bộ với các nhóm còn lại đòi hỏi bạn phải tập luyện thường xuyên. Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập phù hợp thì hãy […]
Bạn là người chơi thể thao, bạn cũng muốn đôi chân phát triển khỏe mạnh hơn, đừng bỏ qua bài viết này, hãy tìm hiểu một chút về giải phẫu cơ chân, các nhóm cơ chân cũng như vị trí, chức năng của chúng. Những thông tin cơ bản về các cơ ở chân có […]
Khi nói đến (nhóm) cơ bụng, bạn liên tưởng ngay đến một mảng cơ lớn dưới ngực, gồm 6 múi nhỏ và 2 dải cơ chạy dọc tạo thành chữ V (V-cuts). Vậy, có bao nhiêu loại cơ cấu tạo nên chúng? Vị trí và chức năng từng loại cơ đó như thế nào? Hãy […]
Plank được xem là bài tập “Vua” có tác dụng lớn vào vùng bụng. Chính vì thế, plank xuất hiện trong hầu hết giáo án tập luyện nhằm tăng sức bền cho cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn, đồng thời làm tăng độ dẻo dai cho bắp tay và cơ đùi. Nếu bạn […]
Cánh tay người có nhiều cơ hoạt động cùng nhau để thực hiện nhiều chuyển động và chức năng. Mỗi cánh tay bao gồm cánh tay trên và cẳng tay. Cánh tay trên kéo dài từ vai đến khuỷu tay, cẳng tay là phần còn lại, từ khuỷu tay đến cổ tay.Bài viết sau sẽ […]
Ức gà là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời (protein không có nhiều chất béo đi kèm). Ở người trưởng thành, khi ăn đủ lượng protein sẽ giúp phát triển cơ bắp và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Vì ức gà có nhiều công dụng, giá thành lại tương đối rẻ […]
Lưng người có cấu trúc khá phức tạp, bao gồm: xương, đĩa đệm, dây thần kinh, khớp và cơ. Các cơ ở lưng giúp ổn định và hỗ trợ hoạt động của cột sống, kết nối và giữ sự cân bằng giữa xương chậu với vai. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ […]
Cơ ngực (chest) nếu được luyện tập đúng kỹ thuật, đúng cường độ sẽ trọng tâm của một vóc dáng cân đối. Cơ ngực phát triển và khỏe mạnh không chỉ giúp bạn trông thu hút hơn mà còn hỗ trợ cho các hoạt động cơ xương khớp hằng ngày được linh loạt hơn. Hãy […]
Cơ vai (shoulder) là nhóm cơ chính và thuộc nhóm cơ thân trên. Bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về cơ vai, phân nhóm cơ vai, vị trí và chức năng của chúng. Giải phẫu học cơ vai người Cơ vai được hình thành bởi sự liên kết của hơn […]
Ở phần trước, chúng đã đã đi qua 3 ngày luyện tập đầu tiên trong Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam. Hôm nay, hãy cùng Yêu Thể Hình tiếp tục hoàn thành các ngày luyện tập còn lại nhé.Here we go!! Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam Ngày thứ […]