Tập gym giảm mỡ toàn thân hiệu quả với 8 dụng cụ đơn giản

tap gym giam mo toan than 2
Bạn đang tìm kiếm bài tập gym giảm mỡ toàn thân phù hợp? Khi bạn gặp khó, đã có Yêu Thể Hình lo, tham khảo ngay bài viết sau bạn nhé!

Khi đến với gym, hầu hết mọi người đều mong muốn tiết kiệm thời gianhiệu quả nhanh chóng. Nhưng ngoài ra, các bài tập phù hợp cũng là yếu tố bạn nên cân nhắc. Nếu không, thời gian bạn dành ra cho gym sẽ trở nên vô ích, không đạt được đúng theo mục tiêu đã đề ra.

tap-gym-giam-mo-toan-than
Bài tập phù hợp mục tiêu là yếu tố quan trọng

Vì vậy, thông qua bài viết này, Yêu Thể Hình hy vọng bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn trong việc tập luyện mỗi ngày. Mục tiêu là tiết kiệm thời gian, tăng hiệu quả đốt mỡ nhưng bài tập đa dạng, không nhàm chán.

8 dụng cụ đơn giản giúp tập gym giảm mỡ toàn thân hiệu quả

1. Leo núi với VersaClimber

Thiết bị này mô phỏng động tác leo núi, tác động vào toàn bộ cơ thể theo chuyển động của bạn. Bạn “leo” càng nhanh, lượng calo đốt cháy càng cao.

tap-gym-giam-mo-toan-than
VersaClimber là thiết bị luôn được “King” James tin dùng

Các chuyên gia khuyến khích bạn thử leo nhanh liên tục trong 90 giây. Sau đó là 2 – 3 phút hồi phục. Lặp lại cho đến khi bạn đạt tổng 20 phút.

2. Sử dụng dây kháng lực TRX

Dây kháng lực TRX có giá thành khá rẻ và mục đích sử dụng đa dạng. Thêm vào đó, chúng có thể giúp bạn thực hiện các bài tập gym giảm mỡ toàn thân đa dạng, chỉ bằng cách thay đổi tư thế thực hiện như gập bụng một chân và leo núi.

tap-gym-giam-mo-toan-than
Dây kháng lực TRX có giá thành khá rẻ và linh hoạt khi sử dụng
Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng TRX trước đây? Hãy đề nghị sự hướng dẫn từ HLV phòng gym bạn nhé. Và nhớ, quá trình thực hiện luôn siết chặt vùng cơ lõi để tối đa hiệu quả.

3. Nhảy dây – Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cơ bản

Với mục tiêu chính là đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn nhất, thì nhảy dây là một lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó nếu bạn muốn biến nhảy dây thành một phần của chuỗi bài tập gym giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn nên kết hợp:

– Nhảy dây trong 5 phút.

– 50 lần Sit-up.

– 15 lần nhảy hộp (Box jump).

– 20 lần Kettlebell Swing.

4. Giảm mỡ toàn thân với xe đạp Airdyne

Xe đạp Airdyne với một cánh quạt to lớn, là một thử thách giảm mỡ cho bạn. Vơi Airdyne, bạn đạp càng nhanh, bạn càng nhận được nhiều lực cản và điều đó khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn, đốt mỡ tốt hơn.

tap-gym-giam-mo-toan-than
Airdyne (Fan bike) là thiết bị bạn nên trải nghiệm

Sau khi khởi động nhẹ, hãy giải quyết bài tập theo phương pháp kim tự tháp sau:

– Chạy nước rút 10 giây, Nghỉ 50 giây.

– Chạy nước rút 20 giây, Nghỉ 40 giây.

– Chạy nước rút 30 giây, Nghỉ 30 giây.

– Chạy nước rút 40 giây, Nghỉ 20 giây.

– Sau đó thực hiện ngược lại.

5. Bài tập gym giảm mỡ toàn thân với Agility Ladder

Agility ladder thường được sử dụng trong tập luyện bóng đá. Các bài tập với Agility ladder đòi hỏi sự tập trung và phối hợp, giúp hệ thống thần kinh trung ương (CNS) của bạn hoạt động hiệu quả.

tap-gym-giam-mo-toan-than

Nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất: với những chuyển động khác nhau – bạn có thể đi ngang, lùi, tiến và thêm các chuyển động xoắn – để giúp tăng cường các cơ khác nhau và cải thiện sức mạnh, đốt mỡ toàn thân.

6. Bài tập nâng tạ

Tạ đòn (barbell) là một trong những thiết bị ít được sử dụng và bị hiểu lầm nhất trong phòng tập thể dục. Nhưng nó cũng là một trong những công cụ hiệu quả nhất mà bạn có thể tìm thấy. Nếu bạn chưa thử các động tác với tạ trước đây, hãy hỏi huấn luyện viên để xem lại các động tác cũng như trọng lượng tạ phù hợp.

7. Bài tập đẩy xe Weighted Sled

Đây cũng là thiết bị được nhiều VĐV ưa chuộng. Tất cả những gì bạn cần là không gian sàn rộng và sau đó bạn có thể đẩy hoặc kéo nó. Bài tập này đòi hỏi mọi cơ phải tham gia và trợ giúp, vì vậy nó rất tốt để tăng nhịp tim của bạn và đốt mỡ và tăng sức mạnh tổng thể. Weighted Sled rất xứng đáng 

tap-gym-giam-mo-toan-than
Weighted Sled khá hiệu quả với mục đích giảm mỡ toàn thân

8. Tập gym giảm mỡ toàn thân với bao cát

Đây là một công cụ tuyệt vời để tập luyện toàn thân, bao cát thường được coi là “vật thể kỳ lạ“, bởi vì chúng khó cầm nắm và đòi hỏi nhiều nỗ lực để di chuyển (vì chúng quá nặng). Nhưng điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

tap gym giam mo toan than sandbag
Tập gym giảm mỡ toàn thân với bao cát

Đối với một bài tập này, hãy chọn khối lượng mà bạn có thể nâng lên thoải mái, nhẹ nhàng đặt lên một bên vai, sau đó nhanh chóng thực hiện 10 bước trên hộp plyo hoặc cầu thang.

Chuyển bao cát sang vai bên kia và lặp lại. Đây là thói quen đeo bao cát toàn thân tuyệt vời mà bạn có thể thử vào lần tới khi tập gym.

Bạn cũng có thể sử dụng bao cát để thêm trọng lượng vào các bài tập sức mạnh như SquatOverhead Press, chẳng hạn như Squat với tạ ấm vì cát cho phép trọng lượng tiếp xúc với cơ thể của bạn để nó nằm trên vai bạn thoải mái hơn.

Lời kết

Qua bài viết Tập gym giảm mỡ toàn thân hiệu quả với 8 dụng cụ đơn giản hy vọng các bạn có thêm nhiều lựa chọn để tập luyện hơn. Bên cạnh đó hãy chú ý chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý bạn nhé! Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để cập nhật thêm nhiều thông tin, kiến thức khác về gym, thể hình nhé.Có thể bạn quan tâm: