6 Bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà không cần dụng cụ

bài-tập-cơ-bụng-tại-nhà

Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi mà không cần đến phòng tập?! Hôm nay Yêu Thể Hình sẽ mách bạn 6 bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà không cần dụng cụ nhưng lại vô cùng hiệu quả.
OK! Let’s start!

Tác dụng chính của 6 bài tập cơ bụng tại nhà

Các bài tập dưới đây sẽ đặc biệt tác động chính vào nhóm cơ bụng mà không liên quan đến việc tập gym hay nâng tạ nặng. Các động tác sẽ tập trung vào các nhóm cơ bụng, cơ eo và cơ chân.

Do đó, không chỉ làm giảm mỡ bụng hiệu quả màn còn góp phần tăng cường sức mạnh nhóm cơ lõi, làm săn chắc phần thân giữa và đùi.

6 Bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà

1. Leg Swing

bài-tạp-cơ-bụng-tại-nhà
Bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà 1

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên ghế, đặt chân xuống đất.

Bước 2: Đá chân phải lên ngang với đầu gối. Chân duỗi thẳng. Giữ vài giây và sau đó hạ xuống.

Bước 3: Đá chân trái lên ngang với đầu gối. Chân duỗi thẳng. Giữ vài giây và sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này 20 lần với cả hai chân.

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần với cả hai chân. Nghỉ 2 phút giữa các hiệp.

2. Knees Raise Hold 

bài-tạp-cơ-bụng-tại-nhà
Bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà 2

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên ghế, đặt chân xuống đất. Giữ lưng thẳng, không được cong lưng hoặc ngả người về phía trước hoặc phía sau.

Bước 2: Nâng cao hai đầu gối, hai chân khép song song (chân co, không duỗi thẳng).

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây và hạ xuống. Lặp lại động tác này 20 lần.

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần với cả hai chân. Nghỉ 2 phút giữa các hiệp.

3. Knees To Elbow 

bài-tạp-cơ-bụng-tại-nhà
Bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà 3

Cách thực hiện:

Bước :1 Ngồi trên ghế, đặt chân xuống đất. Giữ lưng thẳng, không được cong lưng hoặc ngả người về phía trước hoặc phía sau.

Bước 2: Nâng đầu gối chân phải lên, cố gắng chạm vào nó bằng khuỷu tay trái. Sau đó, đưa đầu gối phải về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với đầu gối chân trái. Lặp lại động tác này 20 lần.

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần với cả hai chân. Nghỉ 2 phút giữa các hiệp.

4. Flutter Kicks

Động tác này, cũng giống như đi bộ trên không, lần lượt di chuyển hai chân mà không để chân chạm đất.

bài-tạp-cơ-bụng-tại-nhà
Bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà 4

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên ghế, chân giơ hơi cao hơn so mới mặt đất. Giữ lưng thẳng, không được cong lưng hoặc ngả người về phía trước hoặc phía sau.

Bước 2: Đá chân phải lên ngang bằng với đầu gối. Sau đó, đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại động tác này 20 lần với cả hai chân.

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần với cả hai chân. Nghỉ 2 phút giữa các hiệp.

5. Raises Led Twists

6-bai-tap-co-bung-don-gian-tai-nha-005
Bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà 5

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên ghế, hai chân duỗi thẳng, giơ hơi cao hơn so mới mặt đất. Giữ lưng thẳng. Hai tay đưa ra phía thẳng ra phía trước và nắm lại với nhau.

Bước 2: Di chuyển hai tay về bên phải hết mức có thể mà chân vẫn giữ nguyên vị trí. Thực hiện tương tự về bên trái. Lặp lại động tác này 20 lần với cả hai bên.

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần với cả hai chân. Nghỉ 2 phút giữa các hiệp.

6. Scissors

bài-tạp-cơ-bụng-tại-nhà
Bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà 6

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên ghế, hai chân duỗi thẳng và giơ hơi cao ngang đầu gối. Giữ lưng thẳng.

Bước 2: Di chuyển chân phải qua trái, chân trái giữ nguyên vị trí. Giữ động tác 10 giây, sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại động tác này 20 lần với cả hai bên.

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần với cả hai chân. Nghỉ 2 phút giữa các hiệp.

Tổng kết

Những bài tập cơ bụng trên vô cùng đơn giản phải không? Hãy nhớ rằng không có con đường tắt nào để có một thân hình đẹp. Hãy tập nổ lực tập luyện kết hợp kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế thức ăn vặt, bia rượu, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay. Uống nhiều nước trong ngày. Giữ tinh thần quyết tâm, kiên trì, chăm chỉ luyện tập và chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu. Cố gắng lên!

Tìm hiểu thêm: