Bài tập thể hình nam
Hướng dẫn bài tập gym 6 múi tại nhà hiệu quả cho nam
Áp dụng ngay các bài tập gym 6 múi tại nhà này để “điêu khắc” một cơ bụng thon gọn, với bụng sáu múi săn chắc. Hãy cùng Yêu Thể Hình tìm hiểu nhé.
Để có được cơ bụng 6 múi không phải là chuyện dễ dàng. Bạn vừa phải tập luyện chăm chỉ, vừa phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phát triển cơ bắp. Thiếu một trong hai yếu tốt, hiệu quả sẽ kém đi rất nhiều.
- Bài tập gym 6 múi tại nhà
Thật, thực áp dụng đúng các bài tập chắc chắn là một phần thiết yếu của việc xây dựng cốt lõi mạnh mẽ hơn, rõ ràng hơn và các bài tập gym 6 múi tại nhà này là một lựa chọn phù hợp. Do đó, những động tác đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn của mình và kích thích cơ bụng từ mọi góc độ, vì vậy, chắc chắn hiệu quả sẽ mang lại cực kỳ cao.
Các bài tập gym 6 múi tại nhà này không cần quá nhiều thiết bị, nhưng bạn cần một bộ tạ cho một số động tác. Nếu đây là lời nhắc bạn cần đầu tư vào một cặp, lựa chọn lý tưởng là các quả tạ hình lục giác (hexagonal dumbbell) là tối ưu cho bài tập này.
Mục lục
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym 6 múi tại nhà
Chuỗi bài tập này bao gồm sáu động tác, bạn sẽ thực hiện thành một mạch theo thứ tự từ 1 đến 6, chú ý kỹ thuật ở phần hướng dẫn.
- Bài tập gym 6 múi tại nhà
Sau khi hoàn thành chuỗi sáu động tác, hãy nghỉ ngơi trong ba phút, sau đó thực hiện lại chuỗi ba lần nữa.
Tổng hợp bài tập gym 6 múi tại nhà
1. V-sit
- V sit – Bài tập gym 6 múi tại nhà
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm trên sàn với hai tay đặt ngang thái dương, hai chân nâng khỏi sàn.
– Thu đầu gối về phía ngực khi gập thân lên để khuỷu tay vượt qua đầu gối.
– Hạ chân và lưng trên về phía sàn, nhưng không để chúng chạm sàn, trước khi bạn bắt đầu hiệp tiếp theo.
– Thực hiện 10 reps, sau đó nghỉ 10 giây.
2. Straight Leg Raise
- Straight Leg Raise – Bài tập gym 6 múi tại nhà
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm, đặt tay sau đầu hoặc hai bên.
– Giữ hai chân gần nhau, nâng cao hết mức có thể, đồng thời giữ thẳng chân.
– Duy trì siết cơ bụng dưới khi bạn từ từ trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện 10 reps, sau đó nghỉ 10 giây.
3. Weighted Crunch Reach
- Weighted Crunch Reach – Bài tập gym 6 múi tại nhà
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay giữ một quả tạ ở trên ngực và duỗi thẳng.
– Gập người lên trên, tạm dừng ở phần đầu của chuyển động, sau đó hạ xuống và lặp lại.
– Thực hiện 10 reps, sau đó nghỉ 10 giây.
4. Weighted seated Russian Twist
- Weighted Russian Twist – Bài tập gym 6 múi tại nhà
Hướng dẫn thực hiện:
– Ngồi trên sàn, co đầu gối và nâng cao bàn chân, cầm một quả tạ trước mặt.
– Vặn sang một bên, sau đó sang bên kia, sau đó quay trở lại giữa. Đó là một đại diện.
– Cố gắng giữ cho bàn chân của bạn không chạm sàn trong suốt.
– Thực hiện 10 reps, sau đó nghỉ 10 giây.
5. Weighted T-Raise
- Weighted T Raise – Bài tập gym 6 múi tại nhà
Hướng dẫn thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế chống tạ với một quả tạ trên mỗi tay. Giữ chặt trọng tâm, nâng một tạ và xoay thân để hướng thẳng lên.
–Đầu của bạn phải tuân theo trọng lượng. Đảo ngược việc di chuyển để bắt đầu.
– Thay phiên nâng cánh tay của bạn với mỗi lần thực hiện.
– Thực hiện 10 reps, sau đó nghỉ 10 giây.
6. Mountain Climber
- Bài tập gym 6 múi tại nhà – Mountain Climber
Hướng dẫn thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Không để hông của bạn chùng xuống, co một đầu gối lên và đưa ngang người về phía khuỷu tay đối diện.
– Quay trở lại ban đầu, sau đó lặp lại với chân còn lại của bạn. Đó là một đại diện.
– Giữ số lần lặp lại nhanh chóng nhưng có kiểm soát.
– Thực hiện 25 reps, sau đó nghỉ 10 giây.
Bài tập gym 6 múi tại nhà khác
Nếu bạn đang muốn tạo ra một cơ bụng sáu múi thì việc có nhiều bài tập gym cho cơ bụng trong danh sách của bạn sẽ rất hữu ích để giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị. Dưới đây là một số tùy chọn khác để thử.
Xem ngay Bài tập cơ bụng với ghế Sofa
Lời kết
Bài tập gym 6 múi tại nhà với những dụng cụ đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Hãy xây dựng cho mình lịch trình tập luyện, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường hiệu quả nhé. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể HÌnh để cập nhật thêm nhiều thông tin về gym, fitness, lifestyle.. nhé!
Tham khảo ngay:
Mạnh Di – Cựu sinh viên Trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với hơn 6 năm tập luyện thể hình. Hiện nay, Mạnh Di đang là Personal Trainer và là người chi sẻ thông tin về Gym, Fitness,… Với sứ mệnh giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Mạnh Di được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người. Hiện tại Mạnh Di đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.