Bài tập thể hình nam, Bài tập thể hình nữ
Mách bạn 20 bài tập gym cho người gầy hiệu quả nhất
Với những bài tập gym cho người gầy hiệu quả nhất này, Yêu Thể Hình hy vọng bạn có thêm những lựa chọn tốt nhất để có được lịch tập luyện phù hợp.
Rất nhiều người gầy khi tìm đến gym đều với mong muốn tăng cân và body vạm vỡ hơn. Điều này, hoàn toàn có thể thực hiện được nếu chúng ta kết hợp được lịch tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người gầy.
Với những chàng trai cao, gầy thì việc tăng cường cơ bắp luôn là một vấn đề. Vì vậy, một chế độ luyện tập hợp lý, với những bài tập gym cho người gầy phù hợp là điều rất cần thiết.
Trọng tâm của bài viết này, sẽ cung cấp cho các bạn những bài tập hiệu quả cho người gầy mà bạn có thể không ngờ tới.
Tổng hợp những bài tập gym cho người gầy hiệu quả nhất
– Các bài tập sau đây được chia thành 3 buổi. Bạn nên thực hiện 2 – 3 buổi một tuần (nghỉ 1 – 2 ngày xen kẽ để cơ bắp hồi phục). Cố gắp áp dụng liên tục 3 tuần để đạt hiệu quả cao nhất nhé.
– Thực hiện 2 – 5 set, với 3 – 6 reps cho mỗi bài tập (nghỉ tối đa 3 phút giữa các set).
Ngày 1
1. Barbell Squat
– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.
2. Barbell Bench Press
– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.
3. Weight/Assisted Pull-up
– Thực hiện 3 set, với 5 reps cho mỗi set.
4. Shrugs
5. Barbell Curl
– Thực hiện 2 set, với 3 – 6 reps cho mỗi set.
6. EZ Bar Skullcrushers
– Thực hiện 2 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.
Ngày 2
7. Deadlift
– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.
8. Overhead Press
– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.
9. Seated Row
– Thực hiện 3 set, với 5 reps cho mỗi set.
10. Shrugs
11. Dumbbell Hammer Curl
12. Bench Dip
Ngày 3
14. Romanian Deadlift
– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.
15. Lunge
16. Incline Bench Press
– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.
17. One Arm Dumbbell Row
– Thực hiện 3 set, với 5 reps cho mỗi set.
18. Lateral Raise
– Thực hiện 3 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.
19. Preacher Curl
– Thực hiện 2 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.
20. Tricep Push-down
– Thực hiện 2 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.
Lời kết
Cố gắng luyện tập bài tập gym cho người gầy này, kết hợp với tăng cường bổ sung dinh dưỡng dể đạt hiệu quả nhanh chóng bạn nhé. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để cập nhật thêm nhiều thông tin về Gym, Fitness, Lifestyle nhé!
Mạnh Di – Cựu sinh viên Trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với hơn 6 năm tập luyện thể hình. Hiện nay, Mạnh Di đang là Personal Trainer và là người chi sẻ thông tin về Gym, Fitness,… Với sứ mệnh giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Mạnh Di được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người. Hiện tại Mạnh Di đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.