Mách bạn 20 bài tập gym cho người gầy hiệu quả nhất

bai-tap-gym-cho-nguoi-gay

Với những bài tập gym cho người gầy hiệu quả nhất này, Yêu Thể Hình hy vọng bạn có thêm những lựa chọn tốt nhất để có được lịch tập luyện phù hợp.

Rất nhiều người gầy khi tìm đến gym đều với mong muốn tăng cân và body vạm vỡ hơn. Điều này, hoàn toàn có thể thực hiện được nếu chúng ta kết hợp được lịch tập luyện chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người gầy.

Với những chàng trai cao, gầy thì việc tăng cường cơ bắp luôn là một vấn đề. Vì vậy, một chế độ luyện tập hợp lý, với những bài tập gym cho người gầy phù hợp là điều rất cần thiết.

Trọng tâm của bài viết này, sẽ cung cấp cho các bạn những bài tập hiệu quả cho người gầy mà bạn có thể không ngờ tới.

Tổng hợp những bài tập gym cho người gầy hiệu quả nhất

– Các bài tập sau đây được chia thành 3 buổi. Bạn nên thực hiện 2 – 3 buổi một tuần (nghỉ 1 – 2 ngày xen kẽ để cơ bắp hồi phục). Cố gắp áp dụng liên tục 3 tuần để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

– Thực hiện 2 – 5 set, với 3 – 6 reps cho mỗi bài tập (nghỉ tối đa 3 phút giữa các set).

Ngày 1

1. Barbell Squat

– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.

lịch-tập-gym-tăng-cân
Barbell Squat – Bài tập gym cho người gầy hiệu quả

2. Barbell Bench Press

– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.

lịch tập gym 1 tuần chi tiết cho nam mới bắt đầu

3. Weight/Assisted Pull-up

– Thực hiện 3 set, với 5 reps cho mỗi set.

bai-tap-gym-cho-nguoi-gay

4. Shrugs

– Thực hiện 3 set, với 3 – 6 reps cho mỗi set.
bài tập cơ vai

5. Barbell Curl

– Thực hiện 2 set, với 3 – 6 reps cho mỗi set.

lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ
Barbell Curl – Bài tập gym cho người gầy hiệu quả

6. EZ Bar Skullcrushers

– Thực hiện 2 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.

lịch tập gym cho người mới

Ngày 2

7. Deadlift

– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.

lịch-tập-gym-tăng-cân

8. Overhead Press

– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.

bai-tap-gym-cho-nguoi-gay

9. Seated Row

– Thực hiện 3 set, với 5 reps cho mỗi set.

lịch tập gym 1 tuần chi tiết cho nam mới bắt đầu

10. Shrugs

– Thực hiện 3 set, với 3 – 6 reps cho mỗi set.
bài tập cơ vai
Shrug – Bài tập gym cho người gầy hiệu quả

11. Dumbbell Hammer Curl

– Thực hiện 2 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.
lịch tập gym giảm cân cho nam

12. Bench Dip

– Thực hiện 2 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.
lịch tập gym tăng cân cho nữ

Ngày 3

14. Romanian Deadlift

– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.

lịch tập gym cho người mới

15. Lunge

– Thực hiện 4 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.
lịch tập gym cho người gầy
Bài tập gym cho người gầy hiệu quả – Dumbbell Lunge

16. Incline Bench Press

– Thực hiện 4 set, với 5 reps cho mỗi set.

bài tập cơ vai

17. One Arm Dumbbell Row

– Thực hiện 3 set, với 5 reps cho mỗi set.

lịch tập gym 1 tuần chi tiết cho nam mới bắt đầu

18. Lateral Raise

– Thực hiện 3 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.

lịch tập gym 1 tuần chi tiết cho nam mới bắt đầu

19. Preacher Curl

– Thực hiện 2 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.

lịch tập gym 1 tuần chi tiết cho nam mới bắt đầu

20. Tricep Push-down

– Thực hiện 2 set, với 6 – 8 reps cho mỗi set.

lịch tập gym 1 tuần chi tiết cho nam mới bắt đầu
Bài tập gym cho người gầy hiệu quả – Tricep Push down

Lời kết

Cố gắng luyện tập bài tập gym cho người gầy này, kết hợp với tăng cường bổ sung dinh dưỡng dể đạt hiệu quả nhanh chóng bạn nhé. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để cập nhật thêm nhiều thông tin về Gym, Fitness, Lifestyle nhé!