Tổng hợp 7 bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ cho quý ông

bai-tap-gym-keo-dai-thoi-gian-quan-he

Yếu sinh lý đang là vấn đề khiến phái mạnh đau đầu, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Vì vậy, nhiều phương pháp để cải thiện sinh lý được giới thiệu để khắc phục vấn đề này, trong đó có tập gym. Với bài viết này, Yêu Thể Hình mách bạn các bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.

Vì sao phải tăng cường sinh lý nam giới

Yếu sinh lý là nỗi lo lắng của phái mạnh. Trung bình cứ 10 người thì có khoảng 3 người gặp các vấn đề về sinh lý trước tuổi trung niên. Điều này gây khá nhiều phiền toái, ảnh hưởng đến cảm xúc và cuộc sống hôn nhân. Chính vì vậy, ai ai cũng đều muốn cải thiện sinh lý của bản thân.

Ngoài ra, về lâu dài yếu sinh lý còn gây mất tự tin, ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý của quý ông. Thế nên cải thiện sinh lý không còn là mong muốn, tò mò nữa, mà thật sự cần thiết để cải thiện phong độ, cảm xúc và hạnh phúc gia đình.

Tập gym có gây yếu sinh lý không?

Gym là môn thể thao được nhiều bạn trẻ biết đến hiện nay, đặc biệt là nam giới rất yêu thích về bộ môn thể thao này. Tập thể hình sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc, bề ngoài vạm vỡ,… Tuy nhiên, nhiều quan điểm cho rằng tập gym là nguyên nhân góp phần gây yếu sinh lý.

Vậy tập gym có yếu sinh lý không, ý kiến chuyên gia cho biết điều này còn phục thuộc vào cách luyện tập. Một số người nếu không có chế độ luyện tập đúng cách, dinh dưỡng không đảm bảo để hồi phục năng lượng có thể dẫn đến sức khỏe suy giảm, chức năng tình dục cũng sẽ bị ảnh hưởng theo. 

Nếu quý ông biết cách áp dụng bài tập đúng kết hợp chế độ dinh dưỡng và hồi phục khoa học thì cơ thể sẽ trở lại như bình thường, thậm chí còn có thể đạt được độ khoái cảm, sung mãn tốt hơn trước. Sau đây là các bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ mà quý ông nên tham khảo:

Tổng hợp bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ

1. Bài tập Plank giúp kéo dài thời gian quan hệ

Plank được các chuyên gia đánh giá giúp nâng cao thể chất, sức bền và độ dẻo dai của cơ thể. Động tác này được khuyến khích tập luyện bởi lợi ích cải thiện sinh lý của nó.

Xem thêm Các bài tâp plank giảm mỡ bụng

bai-tap-the-duc-tai-nha-cho-nam
Bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ – Ảnh minh họa

Hướng dẫn thực hiện:

– Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, đồng thời ngả người về trước. Tiếp theo, bạn chống hai tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau.

– Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo lưng và hông tạo thành một đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút (lựa chọn dễ). Hoặc giữ nguyên trong khoảng từ 1 phút đến 1 phút 30 giây (lựa chọn khó hơn).

2. Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng giúp tăng cường sức mạnh, độ săn chắc của khối cơ bụng. Ngoài ra, còn giúp tăng độ dẻo dai, cải thiện sinh lý. Đây là bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ mà bạn nên thử.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ – Gập bụng

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn nằm ngửa người trên thảm tập. Hai chân co về phía hông, đặt trên sàn để tạo thành hình tam giác. Hai tay đặt sau đầu.

– Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng nâng phần thân trên đi lên. Sau đó, hạ từ từ xuống ví trí bạn đầu (có thể chạm sàn hoặc không).

– Lặp lại toàn bộ động tác.

3. Bài tập Squat

Squat giúp tăng cường phần thân dưới, bao gồm mông, đùi, hông…Khi thực hiện Squat sẽ giúp tăng cường lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Cải thiện chứng rối loạn cương dương, tăng thêm ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ.

tập gym giảm cân cho nam
Bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ – Squat

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng người, cầm một quả tạ trong cả hai tay ngang ngực, hai bàn chân bằng phẳng, rộng bằng vai.

– Hạ thấp cơ thể về phía sàn, đưa hông ra sau và hạ xuống đồng thời uốn cong đầu gối.

– Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu, giữ cho lưng phẳng và hướng lên trong suốt quá trình chuyển động.

– Thực hiện 3 set với 10 reps mỗi set.

4. Kéo dài thời gian quan hệ với bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy sẽ kích thích khả năng tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi, nhất là vùng hạ bộ từ đó cải thiện khả năng sinh lý cho nam giới. Bài tập này giúp kéo dài thời gian cương cứng của dương vật, mang đến cảm xúc thăng hoa khi thực hiện chuyện chăn gối. 

bài tập cơ ngực tại nhà
Bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ – Hít đất

Hướng dẫn thực hiện:

– Đặt hai tay ở trên sàn, bàn tay để ở dưới vai rồi từ từ nâng hông lên cao đảm bảo gót chân và vai tạo thành một đường thẳng. 

– Siết chặt cơ mông, bụng lại rồi từ từ hạ người xuống khi cánh tay và cẳng tay đã tạo thành một góc 90 độ. 

– Tiến hành lặp lại động tác trên từ 10 đến 20 lần theo khả năng của mình mỗi ngày. 

5. Bài tập Kegel cải thiện sinh lý

Kegel là bài tập rất quen thuộc có mặt trong danh sách bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập này giúp kiểm soát cơ mu cụt tác động trực tiếp đến chức năng sinh lý. Điều tiết máu phân phối đến dương vật hợp lý, kéo dài thời gian quan hệ. 

bai-tap-gym-keo-dai-thoi-gian-quan-he
Bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ – Kegel

Hướng dẫn thực hiện:

– Đầu tiên, bạn hãy xác định chính xác cơ mu cụt bằng cách nhịn tiểu khi đang đi tiểu. 

– Nằm thẳng trên sàn sau đó tiến hành co thắt cơ mu cụt trong vòng 3 đến 5 giây. 

– Từ từ thả lỏng cơ thể cùng thời gian, tiến hành lặp lại đồng tác 8 nhịp, thực hiện mỗi ngày 3 lần là được.

6. Bài tập đi bộ nhanh

Bài tập này tuy đơn giản nhưng được các chuyên gia đánh giá hiệu quả giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương lên đến 30%. Ngoài ra, bài tập cong đốt mỡ thừa, cải thiện tâm trạng cho quý ông.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút và tăng tốc ở 5 phút cuối.

7. Bài tập yoga gập người cải thiện sinh lý

 Yoga được biết đến là liệu pháp giúp giữ được trạng thái cân bằng, tăng sự dẻo dai và cải thiện sinh lý nam. Một trong các tư thế tốt nhất là gập người. Tư thế này giúp cải thiện sự kiểm soát bó cơ thân dưới, giúp tăng hưng phấn trong cuộc yêu.

bai-tap-gym-keo-dai-thoi-gian-quan-he
Bài tập Yoga kéo dài thời gian quan hệ

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.

– Hít vào, gập người về trước, kết hợp hai tay duỗi thẳng (như hình). Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

– Thở ra, từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 20 giây.

Tổng kết

Các bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ chỉ mang lại hiệu quả khi và chỉ khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học. Quá trình luyện tập cần kiên trì để tạo thàn thói quen. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để nhận được thêm nhiều thông tin về gym, thể hình và dinh dưỡng bạn nhé.