Các nhóm cơ chính trên cơ thể bạn cần biết khi tập thể hình

nhóm cơ chính

Thể hình là môn thể thao sử dụng các bài tập tăng cường sức đề kháng để kiểm soát và phát triển cơ bắp cho mục đích thẩm mỹ. Vì vây, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tìm hiểu kỹ về các nhóm cơ chính trên cơ thể để từ đó lên được kế hoạch luyện tập phù hợp với từng nhóm cơ.

Bài viết sau đây, cung cấp cho bạn sơ đồ 10 nhóm cơ chính trên cơ thể và chức năng của từng nhóm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của chính mình.

cac-nhom-co-chinh-tren-co-the

Sơ đồ các nhóm cơ chính trên cơ thể

Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Nhóm cơ thân trên

1. Cơ cổ – Neck

cac-nhom-co-chinh
Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Cơ cổ

Nhóm cơ cổ – Neck là nhóm cơ nhỏ trên cơ thể, bao gồm tập hợp nhiều nhóm cơ nhỏ hơn, với 2 nhóm chính: cơ cổ nông (superficial) và cơ cổ sâu (deep). Thường trong thể hình, người ta ít tập luyện nhóm cơ này. Bạn chỉ cần biết vị trí của chúng là được.

2. Cơ vai – Shoulders (Deltoids)

cac-nhom-co-chinh
Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Cơ vai

Nhóm cơ vai – Detoids là nhóm cơ khá quan trọng và được tập luyện nhiều trong thể hình. Tuy nhiên, bạn cần cân thận khi luyện tập nhóm cơ này, vì chúng  rất dễ chấn thương.
Cơ vai bao gồm 3 nhóm cơ:

– Vai ngoài (vai giữa) – Middle Delts: to khỏe nhất trong nhóm cơ vai.

– Vai trước – Antoriod Delts.

– Vai sau – Posteriod Delts.

Xem thêm: Các bài tập phát triển cơ vai hiệu quả.

Cơ lưng – Back

cac-nhom-c0-chinh
Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Cơ lưng

Nhóm cơ lưng – Back cơ bản chia thành 4 nhóm chính như sau:

– Cơ cầu vai (Traps): nhóm cơ này khá lớn, trải dài từ co đến giữa lưng.

– Cơ xô (Lats): bao gồm 2 mảng cơ lớn phía dưới cầu vai và tiếp giáp và xếp dưới cơ lưng giữa.

– Cơ lưng giữa (Middle Back): gồm 4 nhóm cơ chính (Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus và Rhomboid Major) tạo thành mảng cơ lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cầu vai.

– Cơ lưng dưới (Lower Back): là nhóm cơ quyết định độ khỏe của lưng cũng như toàn thân. Là cầu nối quan trọng giữa thân trên và thân dưới. Bao gồm 2 nhóm cơ: Erector Spinae và Thoracolumbar Fascia.

Cơ ngực – Chest

cac-nhom-co-chinh
Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Cơ ngực

Cơ ngực – Chest bao gồm ngực trên (Pectoralis Major) và ngực dưới (Pectoralis Minor) xếp chồng lên nhau và hình thành 2 nhóm trái phải đối xứng nhau, nhóm cơ này góp phần vào hoạt động di chuyển linh hoạt của cánh tay.
Đây là nhóm cơ được luyện tập nhiều nhất, giúp tạo form ngực cân đối.

Xem ngay Bài tập ngực tại nhà

Nhóm cơ tay – Bicep, Tricep và Foerarm

cac-nhom-co-chinh
Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Cơ tay

Nhóm cơ tay có thể được chia thành ba nhóm cơ riêng biệt – tay trước (bicep), tay sau (tricep) và cẳng tay (forarm) . Các nhóm này còn được gọi là cơ kéo dài (cơ giúp mở rộng cánh tay và tăng góc mở của khớp) và cơ gấp (cơ giúp gập cánh tay và giảm góc mở của khớp).

Cơ bụng – ABS

cac-nhom-co-chinh
Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Cơ bụng

Nhóm cơ bụng – ABS là nhóm cơ được ưu ái luyện tập nhất. Cơ bụng 6 múi giúp bạn có được vẻ ngoài tự tin hơn, thu hút mọi ánh nhìn.

Tuy nhiên, ngoài yếu tố về thẩm mỹ cơ bụng còn có nhiều vai trò quan trọng, chúng giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ hoạt động của cột sống. Chúng bao gồm nhiều nhóm: cơ bụng ngang, cơ bụng xiên trong, xiên ngoài và cơ trực tràng.

Xem thêm: Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà

Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Nhóm cơ thân dưới

Vì một số lý do chủ quan, đa số nhóm cơ thân dưới đều bị bỏ qua và không được luyện tập thường xuyên. Vì thế, để cơ bắp phát triển toàn diện hơn, bạn nên lên kế hoạch tập luyện tất cả các nhóm cơ một cách hợp lý.

Nhóm cơ mông đùi (Glutes, Quads, Hamstrings)

cac-nhom-co-chinh
Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Cơ mông đùi

Nhóm cơ mông – Glutes là một trong những cơ lớn nhất trên cơ thể. Chúng giúp mở rộng và xoay hông cũng như ổn định xương chậu của cơ thể.
Nhóm cơ đùi trước – Quadsmột nhóm cơ lớn khác, giúp cơ thể uốn cong đùi và hông, đồng thời mở rộng chân và đầu gối.
Nhóm cơ đùi sau – Hamstrings – Giúp chuyển động ở phần dưới cơ thể thông qua hông và cho phép uốn cong đầu gối, ổn định xương chậu và hông.

Cơ bắp chân – Calves

cac-nhom-co-chinh
Các nhóm cơ chính trên cơ thể – Cơ bắp chân

Đây là nhóm cơ cuối cùng, bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ: gastrocnemius, peroneus, tibialis anterior. Nhóm cơ bắp chân có tác dụng giúp cơ thể nâng-hạ gót chân dễ dàng.

Như vậy với bài viết này, các bạn đã nắm và xác định được các nhóm cơ chính cũng như vị trí của chúng trên cơ thể. Hãy cùng tiếp tục theo dõi Yêu thể hình để tham khảo thêm các bài tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng và những thông tin khác về gym nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *