Cách tăng cân cho nam hiệu quả: 7 lưu ý bạn cần nhớ

cach-tang-can-cho-nam

Một thân hình săn chắc, vạm vỡ thu hút mọi ánh nhìn của phái đẹp luôn là ao ước của nhiều anh em Gymer. Vậy làm sao để tăng cân nhanh? Có những cách tăng cân cho nam nào hiệu quả? Hãy cùng Yêu Thể Hình tìm hiểu nhé.

Bí quyết các cách tăng cân cho nam từ chuyên gia

Khi tập gym tăng cân, bạn cần có được kế hoạch kết hợp cả chế độ tập luyện, ăn uống và cả nghỉ ngơi để tối ưu được hiệu quả tăng cân. Nếu không có kế hoạch tăng cân đúng cách, sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe.

Những nguy cơ về sức khỏe đối với người gầy

Không chỉ là vấn đề ngoại hình mà người gầy còn dễ gặp phải nhiều nguy cơ về sức khỏe sau đây:

– Cơ thể chậm phát triển: Với người gầy, việc thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của toàn bộ cơ thể, xương khớp cũng như chiều cao (nhất là ở độ tuổi dậy thì).

– Các vấn đề với da, tóc và răng: Việc không bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày sẽ dẫn đến một số vấn đề như rụng tóc, khô da và một số vấn đề về răng miệng khác.

– Dễ nhiễm bệnh: Khi cân nặng không được duy trì ở mức bình thường, sức đề kháng chung của cơ thể cũng giảm sút. Từ đó, cơ thể mẫn cảm, dễ mắc bệnh và bệnh lâu khỏi hơn.

– Luôn cảm thấy uể oải: Cơ thể cần năng lượng để hoạt động mỗi ngày. Nguồn năng lượng bạn có thể lấy từ các loại thực phẩm mình ăn. Nếu không cung cấp đủ lượng calo thì cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi và thiếu sức sống.

– Thiếu máu: Tình trạng nhẹ cân có thể dẫn đến thiếu máu. Đây là nguyên nhân dẫn tới chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.

Theo tạp chí BMC Public Health, những người nhẹ cân có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có chỉ số BMI bình thường.

Cẩm nang các cách tăng cân cho nam hiệu quả từ chuyên gia

1. Tăng khẩu phần ăn gấp đôi

cach-tang-can-cho-nam
Cách tăng cân cho nam hiệu quả – Hình minh họa 1

Một trong những các cách tăng cân cho nam hiệu quả là tăng khẩu phần ăn mỗi ngày lên gấp đôi. Giai đoạn tăng cân, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn so với bình thường. Vì vậy, nếu bạn đang ăn một phần ức gà mỗi ngày, hãy nhân đôi số lượng lên; nếu ăn một chén cơm mỗi ngày, hãy cố gắng tăng lên thành 2 chén. 

2. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Người gầy, người tập gym tăng cân cần bổ đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, việc chia các bữa ăn thành 5 – 6 buổi trên ngày sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái đầy năng lượng và giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu khi ăn quá nhiều vào một bữa.

cach-tang-can-cho-nam
Cách tăng cân cho nam hiệu quả – Hình minh họa 2

Xem ngay: Chế độ ăn tập gym tăng cân

3. Sử dụng dụng cụ ăn uống kích thước lớn hơn

Với việc bạn cần tăng lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể thì việc thay đổi dụng cụ ăn uống: một cái muỗng, một cái đĩa có kích thước lớn hơn sẽ giúp tạo thêm động lực để ăn. 

cach-tang-can-cho-nam
Cách tăng cân cho nam hiệu quả – Hình minh họa 3

Hãy đặt mục mục tiêu tăng cân theo giai đoạn 3 tháng, 6 tháng tới mình sẽ trở nên vạch vỡ hơn, phải ăn nhiều hơn và gấp đôi lượng thực phẩm hiện tại.

4. Không để bụng đói khi tập luyện

cach-tang-can-cho-nam
Cách tăng cân cho nam hiệu quả – Hình minh họa 4

Để bụng đói khi tập gym là điều vô cùng tệ hại. Nhất là bạn đang muốn tăng cân. Nếu áp dụng hết tất cả các cách tăng cân cho nam ở đây nhưng lại nhịn đói khi luyện tập thị hiệu quả cũng bằng không. Bên cạnh đó, bụng đói sẽ làm cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động, sễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, choáng váng thậm chí còn tác dụng ngược là sụt cân.

5. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Bữa ăn dành cho người muốn tăng cân phải đáp ứng các yếu tốt: vừa giàu calo, vừa giàu dinh dưỡng. Cần hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ…Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều carbs tốt, protein nạc chất béo tốt và rau củ quả.

cach-tang-can-cho-nam
Cách tăng cân cho nam hiệu quả – Hình minh họa 5

Nếu bạn đang tập gym để tăng cân, tham khảo ngay Gợi ý thực đơn tập gym tăng cân

6. Sử dụng Mass Gainer

Một cách tăng cân cho nam hiệu quả là uống một ly Mass Gainer trước giờ tập luyện 1 giờ, điều này sẽ bổ sung cho bạn hàng trăm calo tốt để chuẩn bị tập luyện vì hàm lượng protein trong Mass cao hơn nhiều so với Whey Protein.

cach-tang-can-cho-nam
Cách tăng cân cho nam hiệu quả – Hình minh họa 6

Nếu có điều kiện, để tối ưu hiệu quả tân cân bạn nên uống 1 ly Mass trước và sau khi tập luyện.

Tìm hiểu thêm về Mass Gainer và công dụng

7. Kiên trì áp dụng chế độ ăn cho người gầy

Bên cạnh kiên trì tập luyện, việc áp dụng chế độ ăn cho người gầy cũng nên được duy trì. Bỏ lỡ một trong hai thì hiệu quả sẽ giảm sút đi rất nhiều.

cach-tang-can-cho-nam
Cách tăng cân cho nam hiệu quả – Hình minh họa 7

Thật vật, cơ thể luôn cần năng lượng, cần chất dinh dưỡng mỗi ngày để hoạt động cũng như phát triển. Hãy luôn nhớ rằng bạn không kiên trì ăn uống thì sẽ không bao giờ đạt mục tiêu tăng cân.

Tổng kết

Bí quyết các cách tăng cân cho nam từ chuyên gia trên đây cũng chỉ mang tính chất tham khảo, việc áp dụng thực tế sẽ gặp không ít khó khăn. Tuy nhiên, bạn hãy kiên trì áp dụng chế độ luyện tập kết hợp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng theo quy tắc xuyên suốt “Lượng calo nạp vào > Lượng calo tiêu hao” bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để cập nhật thêm nhiều thông tin khác nhé.