TOP 15 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam bạn nên sở hữu

Làm sao để có được thân hình săn chắc mà vẫn tiết kiệm thời gian và chi phí? Câu trả lời chính là tự tập gym tại nhà. Bài viết này Yêu Thể Hình sẽ Tổng hợp 15 món trong bộ dụng cụ tâp gym tại nhà cho nam bạn nên có. Hãy cùng theo dõi nhé! 

1. Tạ chuông (Tạ ấm, Kettlebell)

Tạ chuông hay còn được gọi là tạ ấm, Kettlenell là quả tạ có kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và độ bền cao, với tạ chuông, bạn có thể sử dụng để tập luyện ở bất cứ không gian lớn nhỏ nào.

Kettlebell được các chuyên gia đánh giá là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập tốc độ nhanh, tận dụng nhịp thở hay các bài tập giúp tăng sức mạnh và cải thiện độ dẻo dai cho cơ bắp.

Chính sự linh động của nó sẽ giúp bạn thực hiện được nhiều bài tập trọng điểm nào không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (Dumbbell). Với quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ đồng thời tạo hiệu quả tuyệt vời trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Hiện nay, mẫu mã tạ chuông cũng rất đa dạng với mức giá cả vô cùng hợp lý. Vì vậy, hãy trang bị ngay tạ chuông cho phòng tập gym tại nhà của mình nhé.

2. Ghế tập tạ

Ghế tập tạ cũng là một dụng cụ tập gym tại nhà cho nam không thể thiếu. Rất nhiều bài tập cần sử dụng đến ghế tập tạ và cho hiệu quả phát triển cơ bắp rất cao. Chức năng chính của ghế tập tạ là kết hợp với thanh đòn tạ hoặc tạ đơn để thực hiện các bài tập về đẩy ngực giúp ngực phát triển săn chắc, tự nhiên.

Hiện nay, có rất nhiều phiên bản ghế tập tạ cho bạn lựa chọn. Bao gồm ghế tập riêng lẻ hay kết hợp với giàn tạ đa năng – thiết bị mà bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác như kéo xô, ép ngực, đá chân, xà đơn…giúp hoàn thiện cơ xô, lưng, cơ chân…

3. Giàn tạ đa năng

Giàn tạ đa năng là một trong những thiết bị tập gym cơ bản và được nhiều Gymer ưa chuộng. Khác với các giàn tập chuyên nghiệp tại các phòng gym. Giàn tạ đa năng được thiết kế tinh gọn phù hợp với chức năng tập gym tại nhà nhằm tiết kiệm diện tích cũng như chi phí nhưng vẫn đảm bảo cho bạn thực hiện được những bài tập tương đương như ở phòng tập.

4. Ghế tập bụng

Cơ bụng 6 múi với nét “V-cut” luôn là ao ước của anh em Gymer. Chính vì vậy, ghế tập bụng là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam không thể thiếu trọn danh sách. Với chức năng chính là thực hiện các bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, làm săn chắc cơ vùng bụng, từ đó hình thành cơ bụng 6 múi đẹp mắt.

Bên cạnh đó, ghế tập cơ bụng còn mang lại hiệu quả giảm đau lưng, giảm mỡ lưng và cải thiện nhóm cơ lưng khỏe khoắn hơn. Với giá cả ngày càng hợp lý, ghế tập bụng chắc hẳn là lựa chọn không thể thiếu trong phòng tập gym tại nhà của anh em.

5. Bóng tạ (Medicine Ball)

Có lẽ bóng tạ chưa thật sự phổ biến nhưng là dụng cụ tập gym tại gia cho nam cực kỳ thú vị với chức năng làm tăng hiệu quả cho các bài tập toàn thân, nhiều nhóm cơ giam gia. Với độ linh động và tinh gọn, bóng tạ được các chuyên gia đánh giá cao trong các bài tập về tăng sức mạnh bùng nổ.

Hiện nay, thị trường có nhiều loại bóng tạ khác nhau như: bóng cứng, bóng mềm hoặc loại có tay cầm với trọng lượng đa dạng.

Bạn nên chọn mua bóng có trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là lựa chọn phù hợp cho những bạn mới bắt đầu.

6. Con lăn tập bụng (AB Wheel)

Để cải thiện vùng cơ cốt lõi “core” (bao gồm các các nhóm cơ ở phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) trở nên chắc khỏe hơn thì con lăn AB Wheel là lựa chọn rất hợp lý.

Các bài tập với con lăn tác động cùng lúc lên nhiều nhóm cơ: cơ bụng, xô và cơ liên sườn đồng thời tác động mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần thiết bị chuyên dụng, chỉ với AB Wheel đã đủ giúp tăng cường hiệu quả tập luyện, chỉ với việc duy trì mức độ tập luyện vừa phải.

7. Dụng cụ hít đất

Hít đất đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ ngực phát triển mạnh mẽ và hít đất là bài tập cơ bản mà ai ai cũng có thể tập luyện. Với hít đất bạn hoàn toàn có thể tập luyện bằng tay không, không cần dụng cụ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc này sẽ gây áp lực khá lớn lên cổ tay, dễ gây chấn thương hơn. Bên cạnh đó, khi sử dụng dụng cụ hít đất, các bài tập sẽ có độ mở cao hơn, từ đó “ăn” vào ngực nhiều hơn. Chính vì vậy, dụng cụ hít đất là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam nên có mặt tại phòng tập của riêng bạn.

8. Dây nhảy

Dây nhảy được đánh giá là một dụng cụ tập Cardio với kinh phí thấp. Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp nạc, cải thiện độ săn chắc đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim.

Bên cạnh đó, nhảy dây giúp cải thiện  sự nhanh nhẹn và tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng bài nhảy dây như một bài tập khởi động hoặc cũng có thể thực hiện  một buổi Cardio cường độ cao xoay quanh dây nhảy.

9. Thảm tập (Thảm Yoga, Yoga Mat)

Một chiếc thảm tập có trong danh sách dụng cụ tập gym tại nhà cho nam là không bao giờ dư thừa. Với những bài tập trực tiếp trên sàn, bạn vẫn cần phải có lớp đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà.

Một tấm thảm chất lượng sẽ giúp giảm nguy cơ xảy ra những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình tập luyện đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn).

10. Adjustable Dumbbells (Tạ tùy biến trọng lượng)

Thay vì chọn mua tạ đơn truyền thống, loại cố định trọng lượng. Với tạ tay tùy biến trọng lượng, bạn có thể thay đổi trọng lượng tạ, tùy theo nhu cầu và sức tập của mỗi người. Sản phẩm mang tính thực tế cao và giúp tiết kiệm chi phí đầu tư hơn.

Bên cạnh đó, tạ tùy biến trọng lượng còn giúp tiết kiệm diện tích khi bạn không phải mua hàng loạt tạ tay với nhiều trọng lượng khác nhau. Tất cả đã có trong một sản phẩm nhỏ gọn nhưng đa năn này.

11. Xà đơn (Pull up Bar)

Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà với các bài tập bodyweight giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các bài tập với xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, giúp cải thiện độ cân đối của thể hình, phát triển ngực, xô và làm săn chắc cơ bắp.

Chính vì vậy, xà đơn là một dụng cụ không thể thiếu trong danh sách dụng cụ tập gym tại nhà cho nam.

12. Xà kép

Xà kép là dụng cụ tập luyện nằm tăng cường nhóm cơ thân trên bao gồm: ngực, vai, xô, tay sau và nhóm cơ liên sườn….

Kinh nghiệm chọn lựa xà kéo dành cho bạn: nếu trường hợp phòng tập gym tại nhà hạn chế về diện tích, bạn có thể chọn mua loại xà kép mini hay loại có kết hợp với xà đơn.

13. Bao cát Boxing

Bao cát boxing được biết đến như dụng cụ tập luyện toàn nhân giúp giảm mỡ, cải thiện vóc dáng và tăng cường độ nhanh nhẹn.

Tương tự như chạy bộ hay đạp xe đạp, boxing với bao cát cũng giúp ích nhiều cho hệ tim mạch và giúp giảm stress hiệu quả.

14. Banh tốc độ

Tương tự bao cát boxing, banh tốc độ giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường độ nhanh nhẹn và cải thiện độ phản xạ của cơ thể.

Với chất liệu cao cấp, có móc treo việc đấm vào banh tốc độ và phán đoán, canh thời gian bật ra của quả bóng giúp bạn phản xạ tốt hơn.

15. Dây kháng lực (Resistance Bands)

Dụng cụ tập gym tại nhà cho nam cuối cùng mà Yêu Thể Hình muốn giới thiệu đến bạn là dây kháng lực (Resistance Bands) – một sản phẩm tiện lợi giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như tăng cường thể lực. Với sự nhỏ gọn, bạn có thể mang theo và tập luyện ở bất cứ đâu.

Đây cũng là dụng cụ để tập Free Weights (những bài tập không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết lập sẵn bởi máy tập), giúp tăng cường những nhóm cơ phụ, nhóm cơ yếu trên cơ thể.

Xem ngay Bài tập gym tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Mua dụng cụ tập gym tại nhà cho nam ở đâu?

Hiện nay, thị trường kinh doanh dụng cụ tập gym cũng rất đa dạng, bạn có thể đến cửa hàng hoặc đặt mua qua mạng. Tuy nhiên, điều quan trọng ngoài giá cả thì thông tin nguồn gốc sản phẩm cũng như chế độ bảo hành, đổi trả cũng là yếu tố cần quan tâm. Chúc các bạn có được phòng tập gym tại nhà ưng ý. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để cập nhật thêm nhiều thông tin khác nhé.