Mách bạn TOP 12 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ tốt nhất

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu

Yêu Thể Hình chia sẻ với bạn Top 12 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phù hợp nhất, hỗ trợ các bài tập đa dạng, giúp bạn rút ngắn con đường chinh phục sức khỏe và số đo cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu nhé! 

Top 12 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả nhất

Tập gym tại nhà đang là lựa chọn của nhiều bạn thuộc nhóm bận rộn hoặc muốn hạn chế đến nơi đông người. Chính vì thế việc lựa chọn dụng cụ, thiết bị phù hợp với mục đích là vô cùng cần thiết. Nắm bắt được tâm lý trên, thông qua bài viết Yêu Thể Hình muốn chia sẻ với phái đẹp những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phù hợp nhất với chi phí tốt nhất.

1. Tạ đơn (Dumbbells)

Đa phần các bài tập gym tại nhà dành cho phái đẹp thường thuộc nhóm bài tập luyện  đơn giản với bodyweight, nên việc trang bị thêm tạ vào mỗi bài tập sẽ làm tăng độ khó, thử thách bản thân nhiều hơn. Chính vì thế, một bộ tạ đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ không thể thiếu.

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Tạ đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ rất cần thiết bởi nhiều lợi ích của nó

Bên cạnh, đó với mong muốn tăng cường vòng 1 những bài tập đẩy ngực với tạ đơn là rất cần thiết để cải thiện số đo vòng ngực của chị em. Khối lượng tạ thích hợp dành cho chị em khoảng 2 – 4kg cho mỗi bên. Tùy vào thể lực mà chị em có thể lựa chọn loại phù hợp và có thể điều chỉnh khối lượng tăng giảm theo ý muốn.

Xem ngay Bài tập gym tại nhà tăng vòng 1 cho phái đẹp

2. Tạ bình vôi (Kettlebells)

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ – Tạ bình vôi (Kettlebells)

Tạ bình vôi (tạ ấm, tạ chuông), tên tiếng Anh: Kettlebells. Là loại dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ với các bài tập làm săn chắc cơ thể. Đặc biệt, các bài tập Squat giúp tăng cường vòng 3 hiệu quả. Hiện tại tạ chuông có bán ở các cửa hàng dụng cụ thể thao với nhiều trọng lượng và giá cả hợp lý. Hãy chọn lựa cho mình những chiếc tạ phù hợp bạn nhé.

3. Đòn tạ + tạ bánh

Một máy tập tạ đa năng luôn là mong ước của mọi Gymer. Tuy nhiên, ở điều kiện kinh phí thấp thì việc trang bị đòn tạ và các bánh tạ với khối lượng khác nhau là lựa chọn nên có trong bộ dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ.

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Các bài tập gánh tạ giúp tăng cường vòng 3 cực kỳ hiệu quả

Các bài tập gánh tạ sẽ giúp vòng 3 của phái đẹp nở nang hơn nhưng không kém phần săn chắc. Để hạn chế tình trạng đau vai, chấn thương vai…Bạn nên chọn loại đòn tạ có lớp đệm bằng mút xốp để giảm áp lực tì đè của đòn tạ lên vai.

4. Dây kháng lực

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Dây kháng lực – Dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ đa dụng

Dây kháng lực cũng là một dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ vô cùng hiệu quả với chi phí tiết kiệm. Cũng giống như tạ đơn, nhiều bài tập khi kết hợp với dây kháng lực sẽ tăng độ khó và thử thách các nhóm cơ nhiều hơn. Đặc biệt là các bài tập liên quan nhóm cơ mông và cơ đùi giúp chúng săn chắc hơn.

Có thể bạn quan tâm Tập thể dục tại nhà với băng kháng lực

5. Dụng cụ tập chống đẩy

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nam
Tự trang bị bộ dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ là rất cần thiết

Chống đẩy, hít đất là bài tập cơ bản để phát triển cơ ngực. Ngoài ra chống đẩy còn giúp cải thiện các nhóm cơ lưng, cơ vai và cả vùng cơ lõi. Tuy nhiên, việc chống đẩy với tay không thường chưa mang lại hiệu quả cao, do việc hít xuống chưa đủ độ sâu. Vì vậy, dụng cụ tập chống đẩy sẽ là giải pháp giúp động tác “ăn” vào ngực mạnh hơn, từ đó tăng cường sự phát triển cho cơ ngực nhiều hơn. 

6. Con lăn tập bụng

Với kích thước nhỏ gọn, thao tác tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng lại rất cao. Ngoài ra con lăn AB Wheel còn giúp cánh tay của chị em thon gọn hơn và săn chắc toàn thân.

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ – AB Wheel

Lưu ý: các bài tập với AB Wheel trông đơn giản nhưng khá “nặng đô”, chị em nên tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng nhé.

7. Ghế tập bụng cong

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Ghế tập bụng là dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ, giúp chị em nhanh chóng có được eo thon, bụng nhỏ xinh xắn

Eo thon, bụng nhỏ luôn là mong ước hàng đầu của chị em khi tập gym. Vì vậy, bên cạnh con lăn tập bụng, một chiếc ghế chuyên dụng tập bụng là vô cùng cần thiết và phải có mặt trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ. 

8. Xe đạp tập thể dục

Một giải pháp để đốt cháy calo hiệu quả là thực hiện các bài tập Cardio. Trong đó, đạp xe đạp một trong những bài Cardio tốt nhất. Việc tập luyện với xe đạp tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc toàn diện hơn.

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Xe đạp tập thể dục là dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà chị em nên cân nhắc sở hữu

Khi chọn mua xe đạp tập, bạn nên chọn những thiết bị có khối lượng bánh đà lớn. Đặc điểm này giúp tăng cường hiệu quả trong quá trình bạn tập luyện. 

9. Xà đơn

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ và nam với chi phí thấp

Xà đơn treo tường được đánh giá là một dụng cụ đa dụng với chi phí thấp. Với xà đơn, bạn có thể thực hiện các bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ: vai, bụng và lưng. Bên cạnh đó, khi tập luyện với xà đơn còn giúp cải thiện chức năng côt sống, giảm đau lưng…

10. Dây nhảy

Nhảy dây cũng được xem là bài tập Cardio với chi phí thấp với hiệu quả giảm cân, giảm mỡ lại vô cùng to lớn. Chính vì những lợi ích đó, nhảy dây luôn là bài tập cơ bản được nhiều vận động viên thể thao tin tưởng trong suốt quá trình tập luyện.

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nam
Dây nhảy là dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà bạn nên trang bị

Hiện nay, có rất nhiều lựa chọ dây nhảy dành cho bạn và mức giá khá cạnh tranh. Hãy trang bị dây nhảy vào bộ dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ của bạn nhé.

Xem ngay Bài tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả

11. Bóng tập gym

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Bóng Yoga được các chuyên gia tin dùng trong việc hỗ trợ các bệnh lý về cơ, xương, khớp…

Bóng tập gym hay bóng yoga là một sản phẩm nên có trong danh sách những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ. Bóng tập được sử dụng đi kèm các bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, theo các chuyên gia bóng tập còn được sử dụng trong việc hỗ trợ các bệnh lý về cơ, xương, khớp.

12. Thảm tập gym, yoga

Vật dụng cuối cùng trong danh sách dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà bạn nên trang bị là thảm tập. Việc tập gym tại nhà sẽ thường xuyên áp dụng các bài tập có tiếp xúc trực tiếp đến sàn nhà.

dung-cu-tap-gym-tai-nha-cho-nu
Thảm Yoga là vật dụng bạn nên trang bị trong bộ dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Việc tiếp xúc trực tiếp này ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể. Ngoài ra, thảm tập còn được xem như là lớp đệm giúp giảm đau, chấn thương khi cơ thể tiếp xúc với sàn nhà

Những lưu ý khi tập gym tại nhà cho nữ

1. Thời điểm tập gym tại nhà

Theo các chuyên gia, thời điểm tập gym tại nhà tốt nhất là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bên cạnh đó, nên tập luyện trước bữa ăn sáng và tối để cơ thể thấp thụ, bù đắp dinh dưỡng mạnh mẽ hơn.

2. Cường độ tập luyện

Không chỉ là tại phòng tập hay tập gym tại nhà, việc thực hiện các bài tập nên được đi từ dễ đến khó, từ cường độ thấp đến cao. Tránh sự nóng vội dẫn đến chấn thương hoặc các vấn đề khác liên quan đến xương khớp.

Bên cạnh đó, bạn nên nghiêm túc tuân thủ lịch tập gym tại nhà của mình. Sau khi tập luyện nên dành 5 – 10 thả lỏng, dãn cơ và tuyệt đối không được ngồi hoặc nằm ngay sau khi tập xong.

3. Đa dạng hóa bài tập gym tại nhà

Sự hạn chế về mặt thiết bị, dụng cụ khi tập gym tại nhà sẽ dẫn đến hạn chế về sự đa dạng bài tập. Chính vì thế, bạn sẽ trở nên mau nhàm chán, hiệu quả luyện tập giảm sút. Bạn cũng không nên tập mãi một bài cho một nhóm cơ mà cần thay đổi định kỳ.

Hãy theo dõi chuyên mục Bài tập gym nữ để cập nhật và bổ sung các bài tập khác bạn nhé.

Tổng kết

Qua TOP 12 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả nhất trên đây. Chắc hẳn bạn đã lựa chọn riêng cho mình được những dụng cụ cần thiết để có thể bắt đầu tập gym tại nhà. Hãy cố gắng không lùi bước để thực hiện mục tiêu của mình bạn nhé.