Kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo cực kỳ hiệu quả

giảm cân bằng giấm táo

Giảm cân bằng giấm táo là phương pháp đã được nhiều chị em tin tưởng áp dụng và đã đạt được nhiều hiệu quả thực tế. Vậy giấm táo là gì? Công dụng như thế nào? Làm sao để sử dụng giấm táo giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Yêu Thể Hình tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Giấm táo là gì?

Giấm tạo được sản phẩm xuất bằng cách lên men quả táo theo hai bước:

Bước đầu tiên, táo được nghiền nhỏ và trộn với men để chuyển hóa lượng đường trong táo thành rượu. Sau đó, vi khuẩn trong hỗn hợp tiếp tục chuyển hóa rượu thành axit axetic. Thông thường, việc lên men giấm táo mất khoảng một tháng hoặc lâu hơn. Ngày nay với công nghệ và kỹ thuật tiên tiến, một số nhà sản xuất đã rút ngắn thời gian lên men giấm táo xuống chỉ còn 1 ngày.

Thành phần chính của giấm táo là axit axetic. Đây một hợp chất hữu cơ có vị chua và mùi nặng. Ngoài ra, giấm táo còn chứa nước, axit malic và một lượng nhỏ axit hữu cơ khác. Một muỗng ăn canh giấm táo có khoảng 3 calo0 gr Carb.

Tác dụng giảm cân của giấm táo

Như đã thông tin ở trên, thành phần chính của giấm táo là axit axetic, một axit béo chuỗi ngắn. Sau khi dung nạp vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành axetat và hydro. Điều này giúp  giảm cân hiệu quả cũng như mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe[1].

  • Cân bằng lượng đường trong máu: axit axetic có thể làm giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Giúp cải thiện khả năng hấp thụ đường từ máu của gan và cơ bắp. Khi lượng đường trong máu được kiểm soát, bạn sẽ tránh được nguy cơ thừa cân.
  • Giảm nồng độ insulin: axit axetic cũng làm giảm tỷ lệ insulin so với glucagon, có thể giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả hơn.
  • Cải thiện sự trao đổi chất: nghiên cứu cho thấy sự axit acetic có tác dụng làm tăng enzyme AMPK trong máu, giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giảm khả năng tích tụ chất béo và đường trong gan.
  • Ức chế sự thèm ăn: Một nghiên cứu khác cho thấy axetate có thể ức chế các trung tâm trong não của bạn kiểm soát sự thèm ăn, điều này có thể dẫn đến giảm lượng thức ăn cơ thể tiêu thụ
  • Bên cạnh những tác dụng giảm cân nêu trên, giấm táo khi sử dụng với liều lượng thích hợp còn giúp ngừa bệnh về huyết áp, tim mạch, ngừa ung thư,…

Phương pháp giảm cân bằng giấm táo phổ biến

1. Kết hợp giấm táo với nước lọc để giảm cân

Đây là cách đơn giản nhất để giảm cân bằng giấm táo. Bạn chỉ cần dùng 2-3 thìa giấm táo pha loãng với nước để uống trong ngày là được, nên chia đều, không nên uống cùng một lúc. Để tăng hiệu quả, bạn nên uống giấm táo trước khi ăn, nếu mới bắt đầu, nên uống thử 5ml mỗi ngày, sau đó tăng dần.

Lưu ý, tuyệt đối không uống giấm trực tiếp vì hàm lượng axit axetic cao trong giấm táo sẽ gây bỏng rát cổ họng.

2. Giảm cân bằng giấm táo và mật ong

Đây là phương pháp giảm cân được ưa chuộng tại Nhật Bản. Mật ong sẽ làm giảm vị chua của giấm sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn và không phải “bỏ cuộc” giữa chừng. Đồng thời mật ong còn có tác dụng chống viêm, tốt cho làn da của bạn.

giảm cân bằng giấm táo
Phương pháp giảm cân bằng giấm táo – Hình minh họa 1

Cách sử dụng:

  • Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa giấm táo, 1 thìa mật ong và 1 cốc nước ấm.
  • Bước 2: Pha các giấm táo và mật ong vào nước,
  • Bước 3: Uống dấm táo mật ong buổi sáng, trước bữa ăn và trước khi ngủ.

Lưu ý: Nếu bạn có tiền sử dị ứng mật ong, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng.

3. Salad trộn giấm táo giảm cân tại nhà

Đây được xem cách phổ biến nhất được nhiều chị em áp dụng để đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng 1-2 thìa giấm táo mỗi ngày, không nên lạm dụng.

giảm cân bằng giấm táo
Phương pháp giảm cân bằng giấm táo – Hình minh họa 2

Cách sử dụng:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm xà lách, cà chua, bắp cải hoặc các loại rau xanh khác theo ý thích. Sau đó rửa sạch, để ráo nước.
  • Bước 2: Trộn đều hỗn hợp rau với 1 thìa giấm táo và cho ra đĩa. Sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng ức gà

4. Giảm cân bằng giấm táo và gừng

Đây là phương pháp đơn giản mà mang lại hiệu quả rất cao. Ngoài tác dụng ổn định hê tiêu hóa, gừng còn điều hòa thân nhiệt cũng như đốt cháy mỡ thừa.

giảm cân bằng giấm táo
Phương pháp giảm cân bằng giấm táo – Hình minh họa 3

Cách sử dụng:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 lít giấm táo và 7-10 củ gừng
  • Bước 2: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng.
  • Bước 3: Cho gừng vào ngâm cùng giấm trong khoảng 5-6 ngày.
  • Bước 4: Lấy 4 lát gừng ngâm giấm ăn trước bữa sáng khoảng 30 phút.

5. Trà mật ong giấm táo giảm mỡ bụng

Trà xanh kết hợp với giấm táo và mật ong giúp giảm cân rất hiệu quả, giúp cơ thể đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.Ngoài ra còn giúp tăng sức đề kháng tốt.

giảm cân bằng giấm táo
Phương pháp giảm cân bằng giấm táo – Hình minh họa 5

Cách pha trà giấm táo giảm cân:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 2 thìa giấm táo, 1 gói trà xanh dạng túi lọc, 2 thìa mật ong
  • Bước 2: Cho trà túi lọc vào 1 cốc nước ấm và để trong khoảng 5 phút
  • Bước 3: Cho mật ong, giấm vào cốc trà sau đó khuấy đều
  • Bước 4: Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.

6. Kết hợp đậu đen và giấm táo giảm cân

Đây là món ăn kích thích tiêu hóa và thúc đẩy năng lượng làm giảm các mô mỡ thừa.

Sau khi ăn cơm khoảng 2-3 tiếng, bạn ăn 2-3 thìa đậu đen ngâm giấm táo, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm “ăn vặt”.

giảm cân bằng giấm táo
Phương pháp giảm cân bằng giấm táo – Hình minh họa 6

Cách thực hiện: Đậu đen rang chín có mùi thơm, sau đó cho ra lọ thủy tinh để nguội. Cho giấm táo ngập đậu đen, ngâm trong 1 tuần là dùng được.

7. Giảm cân bằng giấm táo và baking soda

Baking soda vốn là nguyên liệu làm đẹp da “thần thánh”, tuy nhiên chúng còn có tác dụng tuyệt vời khác chính là hỗ trợ giảm cân cấp tốc.
Việc kết hợp baking soda cùng giấm táo và 1 chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp đạt hiệu quả giảm cân lên tới 85%.

giảm cân bằng giấm táo
Phương pháp giảm cân bằng giấm táo – Hình minh họa 7

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 cốc nước lọc, 2 thìa giấm táo, nửa thìa baking soda.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu trên vào bình thủy tinh sau đó khuấy đều.
  • Bước 3: Uống trước khi ăn bữa sáng.

8. Kết hợp giấm táo với nước ép trái cây

giảm cân bằng giấm táo
Phương pháp giảm cân bằng giấm táo – Hình minh họa 8

Thêm một sự lựa chọn cho những ai cảm thấy không thích mùi vị của giấm táo.  Việc kết hợp cùng các loại hoa quả chính là lựa chọn hợp lý. Không những thế, việc uống giấm táo giảm béo bằng cách này còn giúp cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất hỗ trợ thanh lọc và làm đẹp da.

Lưu ý, không cho thêm đường vào hỗn hợp sinh tố trái cây và giấm. Những loại nước uống kết hợp với giấm có thể giảm cân nhanh chóng các bạn có thể tham khảo như: cam, bưởi, dưa chuột, táo xanh, ổi,…
Tuyệt đối không nên kết hợp giấm táo với chanh vì trong chanh có nhiều acid, kết hợp 2 nguyên liệu này có thể gây hại cho dạ dày.

Lưu ý khi giảm cân bằng giấm táo

Thời điểm sử dụng

Theo các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để sử dụng giấm táo là trước khi ăn sáng.

Bên cạnh đó, các bạn có thể uống khoảng 30 phút sau bữa trưa hoặc tối để thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn.

Lưu ý, không nên uống giấm táo khi cơ thể đang trong trạng thái đói. Điều này sẽ khiến dạ dày bị tổn thương bởi lượng axit có trong giấm.

Liều lượng sử dụng

Đây chính là một trong những điều quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả giảm cân của giấm táo. Thực tế, việc uống bao nhiêu giấm táo là thích hợp sẽ phụ thuộc vào thể trạng cũng như chế độ dinh dưỡng và tập luyện của từng người.

Tuy vậy, các bạn cần lưu ý chỉ sử dụng dưới 30ml giấm táo mỗi ngày và chia đều cho các bữa ăn. Tuyệt đối không nên uống nhiều cùng 1 lúc vì sẽ gây hại cho sức khỏe.

Đối tượng sử dụng

Mặc dù giấm táo giảm cân là cách làm an toàn, tuy nhiên do thành phần có nhiều acid amin, nếu lạm dụng sẽ gây hại cho sức khỏe. Những đối tượng dưới đây không nên sử dụng giấm táo giảm cân.

  • Đang sử dụng các loại thuốc có tính kiềm.
  • Bị sỏi mật.
  • Người bệnh lý liên quan tới dạ dày.

Với nhiều lợi ích to lớn khi giảm cân bằng giấm táo. Tuy nhiên, bạn cần phải kết hợp thêm với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Không nên chỉ phụ thuộc vào giấm táo để có được kết quả tối ưu.

Có thể bạn quan tâm: