Không tập gym có nên uống whey? Uống whey đúng cách

không tập gym có nên uống whey

Hầu hết người chơi thể thao nói chung hoặc dân tập gym nói riêng đều biết đến whey protein và công dụng của chúng. Vậy người không chơi thể thao, không tập gym có nên uống whey protein không? Có lưu ý gì cho nhóm người không tập gym khi uống whey protein? Hãy cùng Yêu Thể Hình đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc trên nhé!

Tác dụng của whey protein

Trước tiên, để trả lời câu hỏi không tập gym có nên uống whey protein? Chúng ta cần tìm hiểu tác dụng của whey protein đối với cơ thể.

Whey protein là một sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Trong Whey chứa các loại amino axit giúp nuôi dưỡng và phát triển lượng cơ bắp trong cơ thể.

tập-gym-ăn-gì-đê-tăng-cơ
Không tập gym có nên uống whey protein – Hình minh họa 1

Về cơ bản whey là sản phẩm cung cấp protein cho cơ thể. Sử dụng whey protein cũng tương tự như việc ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, gà… Tuy nhiên, ưu điểm của whey là chúng cung cấp protein “tinh khiết” giúp cơ thể hấp thu dễ dàng, nhanh chóng hơn.

Việc cung cấp protein thông qua uống whey sẽ giúp cơ thể xây dựng và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả hơn. Chính vì vậy, những người tập thể hình rất ưa chuộng loại thực phẩm chức năng này. Khi sử dụng whey, chúng sẽ kích thích tăng cơ, giảm mỡ và giúp chúng ta có vóc dáng đẹp, săn chắc và cân đối.

Người không tập gym có nên uống whey protein không? Vì sao

Hiện tại có nhiều ý kiến trái chiều khi được hỏi “người không tập gym có nên uống whey?” Theo ý kiến các chuyên gì thì người không tập gym hoàn toàn có thể dùng whey với liều lượng phù hợp. Vậy không tập gym uống whey để làm gì?

Bổ sung protein cho cơ thể

Trung bình mỗi ngày cơ thể người trưởng thành ít vận động cần bổ sung 0.8 gr protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối vói nhiều tập gym “build” cơ bắp thì con số này cao hơn, khoảng 1.2 đến 2 gr trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

 Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg thì chúng ta cần ít nhất 56 gr protein.

Chính vì vậy, ngay cả khi không tập gym, bạn vẫn có thể dùng whey để bổ sung protein cho cơ thể.

Khẩu phần ăn không đáp ứng đủ protein

tập gym ăn gì để tăng cân
Không tập gym có nên uống whey protein – Hình minh họa 2

Protein là một trong các nhóm dưỡng chất thiết yếu cần cung cấp cho cơ thể. Cho dù bạn tập gym tăng cân, tập gym giảm cân hoặc không tập gym đều cần bổ sung đầy đủ protein.

Để biết được “không tập gym có nên uống whey không”, bạn cần biết thực đơn ăn hàng ngày của mình có cung cấp đủ lượng protein bạn cần hay không?

Thông qua các thực phẩm tự nhiên, protein sẽ được chuyển hóa vào cơ thể và cung cấp cho các hoạt động cần thiết hàng ngày.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng lên thực đơn một cách khoa học để cung cấp đủ lượng protein cần thiết. Hãy tham khảo hàm lượng protein trong một số loại thực phẩm sau đây: 

  • Thịt gà: 25 gr / 100 gr thịt.
  • Thịt thăn bò: 20 gr / 110 gr thịt.
  • Trứng: 7 gr / 1 quả.
  • Sữa: 3 gr / 100ml.
  • Phô mai: 25gr / 100gr.

Tác hại của thiếu hụt protein

Một nguyên nhân nữa giúp chúng ta xác định không tập có nên uống whey không? là thiếu hụt protein dẫn đến rất nhiều tác hại đối với cơ thể. 

Thể trạng không khỏe mạnh: Đây là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của việc thiếu hụt protein. Khi không có đủ nhóm chất này, cơ bắp sẽ teo và suy yếu.

Cơ thể thiếu săn chắc: Dù có thể cân nặng không cao nhưng nếu thiếu protein, cơ thể bạn cũng không săn chắc và các bó cơ cũng trở nên lỏng lẻo hơn. Điều đó khiến cho thân hình kém đẹp và gọn gàng.

Sức đề kháng bị suy giảm: Protein là một thành phần rất quan trọng trong việc tham gia vào sản xuất kháng thể, nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Do vậy, nếu không có đủ protein, sức đề kháng của bạn sẽ bị suy giảm và cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn.

Mất ngủ và ngủ chập chờn: Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiếu hụt protein sẽ khiến chúng ta bị mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Do đó, nếu như gặp phải tình trạng này, bạn nên xem lại chế độ dinh dưỡng của mình.

Một số lưu ý để sử dụng whey protein đúng cách

Đối với người ít vận động, khi sử dụng whey protein cần chú ý các điểm sau đây:

Uống bao nhiêu Whey thì đủ? 

Như đã thông tin ở trên trung bình mỗi ngày cơ thể người trưởng thành ít vận động cần bổ sung 0.8 gr protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Vì thế, bạn nên tính toán cân đối để bổ sung whey với liều lượng phù hợp.

Uống Whey vào lúc nào?  

Đối với người không tập gym, tốt nhất nên uống whey protein vào buổi sáng (sau khi thức dậy), sau khi vận động hoặc trước khi đi ngủ.

Chú ý đến dinh dưỡng trong thức ăn

Không nên quá phụ thuộc vào whey mà ăn uống sơ sài, tùy tiện. Bạn hãy bổ sung vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt cùng các vitamin và chất xơ để đảm bảo sự đa dạng và mặt năng lượng và dinh dưỡng.

chế độ tập gym cho người gầy
Không tập gym có nên uống whey protein – Hình minh họa 3

Tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt nếu không muốn lượng mỡ xấu tăng lên không phanh, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và vóc dáng.

Kết hợp vận động vừa phải

Dù bạn không tập gym hay chơi thể thao “chuyên nghiệp” thì cũng nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động thể chất, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây hay tập một số động tác tại nhà.

Việc vận động sẽ khiến cho Whey phát huy tác dụng tốt hơn, làm săn và chắc khỏe cơ và sức khỏe cũng ngày một cải thiện. Để có thêm động lực tập luyện, hãy đọc thêm những lợi ích của tập gym cho nam. 

Chọn mua sản phẩm chất lượng, đáng tin cậy

Chọn mua các sản phẩm Whey protein ở những địa điểm uy tín, đọc kỹ thông tin từng loại whey trước khi chọn mua. Tham vấn ý kiến bác sĩ khi gặp các vấn đề về sức khỏe sau khi sử dụng whey.

Nguồn: Chế độ dinh dưỡng