Lịch tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả trong 1 tuần

lịch tập gym giảm cân cho nữ

Tập gym để giảm cân, body săn chắc hơn là mục điêu của đại đa số chị em khi tìm đến gym. Tham khảo ngay Lịch tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả trong 1 tuần để có được lịch tập phù hợp cho bản thân mình nhé.

Lịch tập gym giảm cân cho nữ sau đây được thiết kế nhằm đạt hiệu quả nhanh chóng. Nó sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi ngay lập tức. Bên canh đó hãy chú ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hiệu quả giảm cân bạn nhé! 

Xem ngay bài tập gym giảm cân tại nhà cho phái đẹp

Lịch tập gym giảm cân cho nữ

Lịch tập gym sau đây được thực hiện 5 ngày / tuần (thứ hai, thứ tư và thứ sáu). Các bài tập Cardio xen kẽ vào tốt cho tim mạch, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ – sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe và săn chắc hơn!

Flat Barbell Bench Press

Bài tập thân trên này có tác dụng với ngực và vai giúp săn chắc phần cơ ngực, vai. Bài tập này có thể thay thế bằng tay đơn (Dumbbell). Nên bắt đầu với trọng lượng ta từ thấp lên cao bạn nhé.

Bạn có thể thực hiện 3 – 4 set (8 reps mỗi set). Sau vài tuần, bạn có thể tập tối đa 10 reps hoặc tăng số set hoặc trọng lượng tạ.

lịch tập gym cho nữ
Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần – Hình minh họa

Hít đất

Một trong những động tác tập luyện được biết đến nhiều nhất là hit đất. Có nhiều biến thể để bạn thực hiện. Bạn nên thực hiện 2 – 4 set (10 reps mỗi set).

Xem ngay các biến thể hít đất nâng cao

lịch tập gym cho nữ
Bài tập hít đất – Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần

Cable Crossover

Đây là một bài tập tuyệt với máy kéo cáp. Bắt đầu với trọng lượng ta vừa sức. Chú ý hít thở đều khi thực hiện bài tập này. Bắt đầu với 3 set (10 reps mỗi set), sau đó có thể tăng dần lên 15 reps mỗi set.

lịch tập gym giảm cân cho nữ
Bài tập Cable Crossover – Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần

Tip, nếu không có máy kéo cáp. Bạn cũng có thể thay thế bằng hay quả tạ đơn. Thao tác thực hiện tương tự.

Incline Dumbbell Fly

Bài tập này tương tự như bài tập trên, nhưng bạn sẽ sử dụng ghế tập dốc một góc 45 độ. Bắt đầu với 3 set (10 reps mỗi set), sau đó có thể tăng dần lên 15 reps mỗi set.

lịch tập gym cho nữ
Bài tập Dumbbell Fly – Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần

Barbell Bicep Curl

Bài tập này thường yêu cầu sử dụng tạ đòn, nhưng bạn cũng có thể sử dụng tạ tay để đạt hiệu quả tương đương. Bắt đầu với 3 set (10 reps mỗi set), sau đó có thể tăng dần lên 15 reps mỗi set.

lịch tập gym cho nữ
Bài tập Bicep Curl – Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần

Alternate Arm Hammer Curl

Tương tự Dumbbell Bicep Curl nhưng thay vì hướng lòng bàn tay lên, bạn sẽ hướng lòng bàn tay về phía cơ thể. Bắt đầu với 3 set (10 reps mỗi set), sau đó có thể tăng dần lên 12 – 15 reps mỗi tay.

lịch tập gym giảm cân cho nữ
Bài tập Hammer Curl – Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần

Lời kết

Với lịch tập gym giảm cân cho nữ này, hy vọng sẽ là một lựa chọn phù hợp, đồng hành cũng bạn trong quá trình chinh phục “cân nặng” và có được vóc dáng như ý muốn. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để cập nhật thêm nhiều thông tin về Gym, Fitness, Lifestyle…nhé.

Có thể bạn quan tâm: