Gợi ý 3 cách sắp xếp lịch tập gym hiệu quả cho nữ

lịch tập gym hiệu quả cho nữ

Tập gym tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng luôn là mong muốn của chị em. Thật vậy, để đạt hiệu quả cao, không thể bỏ qua hai yếu tố: lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng. Vậy làm sao để sắp xếp lịch tập gym hiệu quả cho nữ. Cùng tham khảo qua bài viết sau nhé!

Xác định mục tiêu cá nhân

Hãy xác định mục tiêu cá nhân trước khi tiến hành set up lịch tâp luyện. Xác định kỹ mục tiêu tăng cân, giảm cân, giảm mỡ hay chỉ là duy trì vóc dáng… Từ đó mới thiết lập được lịch tập gym hiệu quả cho nữ.

lịch tập gym hiệu quả cho nữ
Cách sắp xếp lịch tập gym hiệu quả cho nữ – Hình minh họa

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, không phải cứ tập càng nhiều càng nhanh có hiệu quả mà lịch tập gym cho nữ cần khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Cách sắp xếp lịch tập gym hiệu quả cho nữ

Như đã nói ở trên, tập gym rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều hiệu quả cho người tập luyện. Tuy nhiên, không phải bạn cứ đến phòng tập và tập luyện là có được hiệu quả như mong muốn. Do đó, bạn cần áp dụng lịch tập luyện khoa học và kiên trì thực hiện nó.

1. Lịch tập gym cho nữ tăng cân:

Khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, bạn cần luyện tập hợp lý. Ở tháng đầu tiên, bạn nên duy trì tập luyện đều đặn 3 – 4 buổi một tuần, xen kẽ 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ với những bài tập phù hợp.

tap-gym-giam-mo-toan-than
Lịch tập gym hiệu quả cho nữ tăng cân – Hình minh họa

Cụ thể như sau:

  • Thứ hai: Luyện tập cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau.
  • Thứ ba: Nghỉ.
  • Thứ tư: Luyện tập cơ bụng, cơ lưng và tay trước.
  • Thứ năm: Nghỉ.
  • Thứ sáu: Luyện tập cơ mông, đùi.
  • Thứ bảy: Nghỉ.
  • Chủ nhật: Luyện tập toàn thân hoặc nghỉ.

Sau tháng đầu tiên, bạn có thể tăng lên 5 buổi / tuần vào tháng thứ hai và 6 buổi/tuần vào tháng thứ ba. Nếu bạn không đi tập được vào một ngày nào đó trong tuần thì cần tập bù vào ngày tiếp theo.

2. Lịch tập gym cho nữ giảm cân

Với mục đích tập gym giảm cân, để đạt hiệu quả thì bạn nên tập trung vào những bài tập có tác dụng đánh tan mỡ thừa cơ thể, có thể xen kẻ thêm vài buổi tập cardio.

bai tap gym giam can
Lịch tập gym hiệu quả cho nữ giảm cân – Hình minh họa

Bạn có thể bắt đầu lịch tập gym cho nữ giảm cân với 5 buổi / tuần, bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Sau 4 – 6 tuần có thể tăng cường độ tập và mức độ khó của bài tập lên.

  • Thứ hai: Tập luyện cơ lưng, cơ tay, cơ bụng.
  • Thứ ba: Tập luyện cơ chân mông, cardio, cơ bụng.
  • Thứ tư: Nghỉ.
  • Thứ năm: Tập luyện cơ ngực, cơ tay, cơ bụng.
  • Thứ sáu: Tập luyện cơ chân mông, cơ bụng.
  • Thứ bảy: Tập luyện cardio.
  • Chủ nhật: Nghỉ.

3. Lịch tập gym cho nữ giữ dáng

Nếu bạn có vóc dáng cân đối thì tập gym đều đặn là cách để giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Lịch tập gym dáng có thể luyện tập 5 buổi / tuần, mỗi buổi sẽ tập trung vào một nhóm cơ.

wallpaperflare.com wallpaper 2
Lịch tập gym hiệu quả cho nữ giữ dáng – Hình minh họa

Cụ thể như sau:

  • Thứ hai: Luyện tập cơ chân và mông.
  • Thứ ba: Luyện tập cardio và cơ tay, vai.
  • Thứ tư: Luyện tập cơ lưng, cơ bụng kết hợp cardio.
  • Thứ năm: Nghỉ.
  • Thứ sáu: Luyện tập cơ chân và mông.
  • Thứ bảy: Luyện tập cardio và cơ tay, vai.
  • Chủ nhật: Luyện tập cardio, cơ lưng, cơ bụng.

Lời kết

Với bất kỳ mục đích nào, việc tập luyện  đều đặn với lịch tập gym hiệu quả cho nữ là điều quan trọng nhất. Hy vọng rằng, những thông tin trên đây của Yêu Thể Hình có thể cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết để sẵn sàng cho hành trình tìm lại vóc dáng cho bản thân.

Xem thêm: