Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam hiệu quả từ chuyên gia

lich-tap-gym-tang-chieu-cao-cho-nam

Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam chi tiết dưới đây hứa hẹn là kim chỉ nam cho anh em chinh phục con đường tập gym tăng chiều cao. Hãy cùng Yêu Thể Hình tìm hiểu nhé.

Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam chi tiết trong một tuần

Ảnh hưởng của chiều cao đến đời sống phái mạnh

1. Người cao dễ thăng tiến lên đỉnh cao quyền lực

Lý do nhiều anh em tìm kiếm cho mình Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam là chiều cao ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của phái mạnh. Đầu tiên, những anh chàng có chiều cao tốt sẽ dễ dàng thăng tiến lên đỉnh cao sự nghiệp, danh vọng.

Trong xã hội, những anh chàng có chiều cao vượt trội hơn thường có ưu thế, khỏe mạnh, thông minh và thường được chọn làm những công việc cạnh tranh. Nhóm này cũng là những người thường kiếm được nhiều tiền hơn. Điều này có thể lý giải đơn giản là do sự liên tưởng chiều cao với sự “thênh thang” và “vị trí thống lĩnh” – hai điểm quan trọng trong các vị trí lãnh đạo.

2. Chiều cao giúp bạn trông quyến rũ hơn

lich-tap-gym-tang-chieu-cao-cho-nam
Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam – Hình minh họa 1

Chiều cao vượt trội giúp chung ta trông quyến rũ hơn, ưa nhìn hơn. Các khảo sát cũng nhận thấy một điều khá thú vị là bạn có thể đoán chiều cao của một người từ khuôn mặt của họ. Nhưng phụ nữ quá cao lại ít có lợi thế như đàn ông cao trong việc hẹn hò, vì phụ nữ có chiều cao trung bình thường được ưu tiên hơn. Một phần cũng vì vậy mà phái mạnh rất quan tâm đến phương pháp tăng chiều cao, trong đó lịch tập gym tăng chiều cao cho nam.

3. Chiều cao tạo ưu thế trong thể thao

Với nhiều môn thể thao, những vận động viên có chiều cao tốt luôn có nhiều ưu thế hơn. Điển hình là các bộ môn bóng rổ, bóng chuyền và cả bóng đá.

lich-tap-gym-tang-chieu-cao-cho-nam
Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam – Hình minh họa 2

Chính vì vậy, nhiều bộ môn thể thao cũng áp dụng các chế độ, các bài tập tăng chiều cao trong giáo án tập luyện chuyên nghiệp.

4. Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam

Gym là bộ môn cần nhiều thời gian và công sức. Muốn đạt được mục tiêu, bạn phải kiên trì tập luyện đúng theo giáo án cũng như kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. 

Đối với muc tiêu tập gym tăng chiều cao, bạn cần chú ý tới việc phát triển xương sụn. Quá trình tập luyện lâu dài, xương càng dẻo dai, chắc khỏe và phát triển. Bạn nên áp dụng lịch tập gym tăng chiều cao cho nam đều đặn 5 ngày/tuần với những bài tập phù hợp. 

Xem ngay 8 Bài tập gym tăng chiều cao cho cả nam và nữ

Khi áp dụng lịch tập gym tăng chiều cao cho nam này. Bạn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách khoa học để đạt để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao. Một lối sống lành mạnh, rèn luyện thân thể thường xuyên thì mục tiêu tăng chiều cao của bạn sẽ sớm trở thành hiện thực. Lịch tập gym tăng chiều cao tham khảo:

Thứ 2: Tập xà đơn + hít đất.

Thứ 3: Chạy bộ, kết hợp Squat.

Thứ 4: Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam liên quan đến bụng và tay sau.

Thứ 5: Tập Cardio.

Thứ 6: Tập xà đơn + hít đất.

Thứ 7: Kết hợp các bài tập trên.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nam

Đây là bài tập tăng chiều cao rất đơn giản, được sử dụng trong nhiều chế độ tập, thích hợp với mọi độ tuổi kể cả trẻ đang ở tuổi dậy thì. Ở bài tập này, bạn cần trang bị xà đơn tại nhà hoặc sử dụng xà đơn có sẵn tại phòng tập, công viên.

lịch-tập-gym-tăng-chiều-cao
Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam – Hình minh họa 3

Hướng dẫn thực hiện:

– Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, hai tay đặt sát nhau, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Dùng lực tay treo người lên xà giữ khoảng 20 giây hoặc dài hơn nếu có thể.

Khi treo người như vậy, hai tay bạn sẽ chịu lực, nhờ trọng lực kéo xuống mà cột sống của bạn cũng được kéo dài. Ngoài ra, chân và lưng cũng được kéo dãn sau thời gian dài chịu áp lực cơ thể do tư thế đứng, ngồi làm việc.

Chế độ dinh dưỡng kết hợp lịch tập gym tăng chiều cao cho nam

Ngoài các yếu tố di truyền, giới tính, chế độ tập luyện….Vấn đề chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả tăng chiều cao.

Canxi chính là thành phần dinh dưỡng quan trọng và ưu tiên hàng đầu giúp bạn cải thiện và đạt được chiều cao lý tưởng. Vì vậy, trong chế độ ăn tập gym tăng chiều cao, bạn cần bổ sung nhiều canxi.

Các loại thức ăn giàu canxi mà bạn nên ăn như như thịt, cua, tôm, cá, phô mai…Mặt khác, đừng quên bổ sung đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh đó, khi trong chế độ ăn uống mỗi ngày, bạn nên ăn một cách khoa học và hợp lý đừng ăn quá nhiều. Đặc biệt, muốn có kết quả tăng chiều cao viên mãn thì cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao nhằm kích thích nhóm cơ, sụn ở bên trong xương sống của bạn.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao dành cho bạn

lich-tap-gym-tang-chieu-cao-cho-nam
Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam – Hình minh họa 4

– Ngày thứ 1: Sáng: một tô phở bò, một cốc sữa đậu nành. Trưa: cơm ăn cùng với tôm rim mặn và canh cải thịt băm. Xế chiều: một hộp sữa chua, một quả chuối. Buổi tối: cơm, cá ngừ sốt cà chua, canh rau ngót tôm.

– Ngày thứ 2: Sáng: bánh mì ốp la, một cốc sữa tươi. Trưa: cơm, ức gà nướng, canh tôm. Xế chiều: sữa tươi và chuối. Buổi tối: thịt nạc bò nấu đậu, bánh mì và sinh tố bơ.

– Ngày thứ 3: Sáng: một tô hủ tiếu mực, một cốc sữa đậu nành. Trưa: cơm, thịt kho trứng, canh chua cá. Xế chiều: một cốc sữa tươi, một miếng phô mai. Tối: salad cá ngừ, 1 miếng ức gà và một hộp sữa chua.

Tổng kết

Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam chi tiết trên đây hứa hẹn là kim chỉ nam cho anh em chinh phục con đường tập gym tăng chiều cao. Hãy chăm chỉ tập luyện, kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao anh em nhé. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để cập nhật thêm nhiều thông tin về Gym, Fitness, Lifestyle.