Người tập thể thao uống nước gì? 5 loại nước uống PT khuyên dùng

11

Hầu như ai cũng biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập thể dục, thể thao. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải uống đúng cách, nếu không điều này có thể dẫn đến một tình trạng sức khỏe nguy hiểm gọi là hạ natri máu và rối loạn hệ thần kinh và tim mạch.

>>> Xem thêm: https://drinkocany.com/nuoc-uong-the-thao

Thức uống thể thao là gì?

Nước là thành phần chính trong nước uống thể thao, ngoài ra nó còn chứa các chất khác, bao gồm carbs và các chất điện giải quan trọng như Natri (Na +), Kali (K +), Clorua (Cl -)… có khả năng cân bằng và bổ sung khoáng chất cho người uống. Từ đó nâng cao hiệu quả hoạt động của cơ thể, giúp người uống có thể rèn luyện sức bền và sự dẻo dai hơn khi luyện tập hay thi đấu.

Carbohydrate trong những thức uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose. Tuy nhiên, một số thức uống thể thao chứa ít hoặc không chứa carbs để thu hút những người dùng có nhu cầu về nước và chất điện giải nhưng không muốn thêm calo.

10

Chất điện giải, còn được gọi là chất khoáng tích điện, là những chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Các chất điện giải thường có trong đồ uống thể thao là natri và kali.

Những lý do bạn nên uống nước sau khi tập thể dục là gì?

Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với các vận động viên. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế lượng nước bạn bị mất do đổ mồ hôi khi tập thể dục, đặc biệt là khi bạn tập thể dục trong thời tiết mùa hè nóng bức. Uống nước sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Việc bù nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động bình thường bằng cách hạ nhiệt độ cơ thể xuống để đảm bảo rằng cơ thể không bị quá nóng dẫn đến rối loạn trao đổi chất.

>>> Xem thêm: https://yeuthehinh.xyz/

Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút. Cơ bắp của bạn chứa tới 75% là nước, vì vậy sau khi tập luyện, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ đàn hồi và ngăn ngừa chuột rút cơ.

Tránh mất nước: Uống quá ít nước khiến não nhận được tín hiệu “cảm giác bị đe dọa” đối với sự sống còn của cơ thể và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách tích trữ nhiều nước hơn trong cơ thể. . Điều này dẫn đến sưng tay, chân và bàn chân.

Giảm cân: Tập thể dục khiến bạn mất nhiều nước và điều này gây hại cho thận và gan. Khi bạn bị mất nước, thận và gan của bạn không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng mỡ và do đó có thể giúp bạn giảm cân.

11

Hỗ trợ chức năng của các cơ quan: Chất lỏng trong cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp thực hiện các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển chất dinh dưỡng, lưu thông máu, sản xuất nước bọt. .. Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, các tế bào không khỏe mạnh và các bất thường khác về sức khỏe.

Nguyên tắc bổ sung nước cho người chơi thể thao

Theo các nghiên cứu khoa học, 70% cơ thể con người là nước. Nước uống có vai trò vô cùng quan trọng đối với đời sống con người. Khi cơ thể thiếu nước hoa có thể gây hạ natri máu, rối loạn hệ thần kinh và tim mạch, nhất là ở những người chơi thể thao. Khi chơi thể thao, hãy tham khảo ngay những nguyên tắc vàng sau đây để có thể bổ sung nước cho cơ thể một cách hợp lý nhất.

>>> Xem thêm: 5 Lưu ý về ăn uống tập gym để đạt hiệu quả tối đa

Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể

Đảm bảo đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, không nên uống quá nhiều hoặc quá ít nước vì uống ít nước sẽ khiến cơ thể bị mất nước, khiến não bộ nhận biết được tín hiệu đe dọa sự sống còn. của cơ thể. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách trữ nước, gây sưng phù ở tay và chân.

13

Trong khi đó, nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ làm loãng máu, có thể làm giảm natri máu, dẫn đến rối loạn ý thức, kích động và suy nhược. Trong một số trường hợp, cơn co giật có thể nghiêm trọng hoặc đủ nghiêm trọng để dẫn đến tử vong.

Thời điểm thích hợp để uống nước

Lựa chọn thức uống thể thao phù hợp cho người tập thể dục là điều nên làm. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng lúc để mang lại hiệu quả tối đa. Theo hướng dẫn của trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ: “Trong quá trình chơi thể thao, cứ khoảng 15-20 phút, chúng ta nên uống nước một lần. Uống nước mát khoảng 15 – 22 độ C để cơ thể hấp thụ nước nhanh hơn. Đừng đợi đến khi khát mới uống vì điều đó có thể khiến cơ thể bị mất nước nghiêm trọng ”.

5 loại đồ uống nên dùng sau khi tập

Uống nước gì khi chơi thể thao cũng là vấn đề cần lưu ý đối với những người thường xuyên vận động mạnh. Nước uống tốt nhất cho người chơi thể thao nên là nước lọc và các chất điện giải cần thiết như Natri (Na +), Kali (K +), Clorua (Cl-), chứa khoáng chất, không chứa quá nhiều đường. Nước uống cho người tập thể thao có thể là nước hoa quả, nước dừa, nước oresol, nước cam, chanh muối… Các loại nước này không chỉ để giải khát mà còn có tác dụng bổ sung, cân bằng khoáng chất. cần thiết để duy trì sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.

Nước ép dâu tây và việt quất

Dâu tây và việt quất là những loại quả mọng giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và đường tự nhiên. Kết quả là, nước ép dâu tây và việt quất có thể làm giảm mệt mỏi và căng cơ sau khi tập luyện.

Các bước đơn giản bao gồm các bước sau: Cho hỗn hợp nửa cốc dâu tây và nửa cốc việt quất vào máy xay sinh tố. Chờ cho đến khi hỗn hợp mịn thì đổ ra ly và thêm hạt chia vào. Để tăng vị giác có thể thêm mật ong hoặc lá bạc hà.

Nước dừa

12

Theo nghiên cứu, nước dừa là sự lựa chọn hợp lý để cải thiện hiệu suất tập luyện và khả năng bù nước như nước uống thể thao thông thường.

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu với nhiều vitamin và hương vị thơm ngon giúp bạn bù nước và giảm đau cơ sau khi tập luyện.

Sữa bò

Ngoài việc cung cấp các chất điện giải như canxi, natri, kali, sữa bò còn cung cấp cho cơ thể một lượng carbs và protein nhất định để phục hồi năng lượng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. các môn thể thao.

4

Chuối

Đây là một loại thực phẩm có hiệu quả trong việc duy trì hiệu suất và cân bằng điện giải.

>>> Xem thêm: https://drinkocany.com/

Nước uống thể thao có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng vẫn không thực sự cần thiết đối với những người tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, thậm chí có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, bạn có thể lựa chọn các loại nước uống bù nước khác hoặc chọn dòng sản phẩm nước uống thể thao ít calo nhé!