Nhóm cơ bụng (ABS), vị trí và chức năng

yeuthehinh.xyz nhom co bung featuer image

Khi nói đến (nhóm) cơ bụng, bạn liên tưởng ngay đến một mảng cơ lớn dưới ngực, gồm 6 múi nhỏ và 2 dải cơ chạy dọc tạo thành chữ V (V-cuts). Vậy, có bao nhiêu loại cơ cấu tạo nên chúng? Vị trí và chức năng từng loại cơ đó như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Giải phẩu học nhóm cơ bụng

Về mặt giải phẫu học, có đến 4 loại cơ khác nhau cấu tạo nên cơ bụng[1], bao gồm:

  • Rectus Abdominis.
  • External Obliques.
  • Internal Obliques.
  • Transverse Abdominis.

Các cơ này kết hợp với nhau giúp cân bằng cơ thể, hỗ trợ hoạt động của cột sống. Ngoài ra, chúng còn tham gia hình thành nhóm cơ cốt lỗi (core) và tạo sự ổn định chúng.
Mỗi cơ có một vai trò riêng biệt, nhưng chúng khá quan trọng. Vì vậy, bạn cần hiểu rõ về chúng để việc tập cơ bụng được hiệu quả hơn.

Phân loại, vị trí từng loại cơ bụng

nhóm-cơ-bụng
Nhóm cơ bụng, vị trí và chức năng – 1

1. Rectus Abdominis (cơ bụng trực tràng) 

nhóm-cơ-bụng
Nhóm cơ bụng, vị trí và chức năng – 2

Đây là “cơ 6 múi” mà ta thường gọi; cơ bụng trực tràng nằm giữa xương sườn, kéo dài từ xương ức xuống trước xương chậu, và thực tế chúng được tạo thành từ “8 múi” cơ riêng biệt.

Chức năng chính: cơ này có vai trò quan trọng trong việc ổn định phần hông, chịu trách nhiệm chính trong hoạt động gập – mở cột sống (như trong động tác trong các bài tập cơ bụng: Sit-up hoặc Crunches).

2. External Obliques và Internal Obliques (cơ bụng xiên)

Sau cơ bụng trực tràng, cơ Obliques (cơ xiên) có lẽ là một trong những cơ bụng khác được nhiều gymer quan tâm và tập luyện nhiều. Cơ xiên bao gồm:

External Obliques – cơ xiên ngoài, là cơ lớn nhất trong các cơ bụng, nằm đối xứng ở hai bên cơ bụng trực tràng.

nhóm-cơ-bụng
Nhóm cơ bụng, vị trí và chức năng – 3

Chức năng chính: Cơ xiên ngoài điều khiển chuyển động vặn thân người qua lại. Cơ xiên bên ngoài cũng giúp ổn định phần thân giữa, bảo vệ các cơ quan bên trong bằng cách tạo áp lực trong khoang bụng.

Internal Obliques – Cơ xiên trong nằm bên dưới cơ bụng trực tràng và nằm ngay bên trên xương chậu.

nhóm-cơ-bụng
Nhóm cơ bụng, vị trí và chức năng – 4

Chức năng chính: Các cơ này cũng tham gia điều khiển chuyển động vặn và xoay thân người.

3. Transverse Abdominis (cơ bụng ngang)

nhóm-cơ-bụng
Nhóm cơ bụng, vị trí và chức năng – 5

Transverse Abdominis – cơ bụng ngang là cơ nằm “sâu nhất” của nhóm cơ bụng, nằm bên dưới cơ bụng trực tràng.

Chức năng chính: cơ này tham gia vào cấu tạo nhóm cơ cốt lõi và giúp bảo vệ khoang bụng. 

Nhóm cơ cốt lỗi (core)

Như đã đề cập ở trên, nhóm cơ cốt lõi (core) được hình thành từ 4 loại cơ bụng trên và một số cơ lưng dưới (xem thêm về cơ lưng tại đây).
Việc luyện tập sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi luôn được xem trọng hàng đầu. Nếu không có một phần “core – cốt lỗi” mạnh mẽ, thì hiệu quả luyện tập của các bài tập khác sẽ kém đi rất nhiều.

Lời kết

Vậy, câu hỏi đặt ra là tập luyện từng cơ như thế nào cho đúng cách. Có hàng triệu bài tập cơ bụng trên mạng, nhưng bài tập nào tốt nhất về hiệu quả nhắm vào từng cơ riêng biệt này?
Chà, tiếc là điều đó nằm ngoài phạm vi của bài viết này. Tuy nhiên, Yêu thể hình sẽ giải đáp câu hỏi này và nhiều nội dung khác trong các bài viết tiếp theo. Hãy cùng theo dõi Yêu Thể Hình nhé!

tác giả Phạm Mạnh Di

Mạnh Di – Cựu sinh viên Trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với hơn 6 năm tập luyện thể hình. Hiện nay, Mạnh Di đang là Personal Trainer và là người chi sẻ thông tin về Gym, Fitness,… Với sứ mệnh giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Mạnh Di được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người. Hiện tại Mạnh Di đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *