Nhóm cơ chân, vị trí và chức năng

nhóm-cơ-mông-chân

Bạn là người chơi thể thao, bạn cũng muốn đôi chân phát triển khỏe mạnh hơn, đừng bỏ qua bài viết này, hãy tìm hiểu một chút về giải phẫu cơ chân, các nhóm cơ chân cũng như vị trí, chức năng của chúng. Những thông tin cơ bản về các cơ ở chân có thể giúp bạn hiểu bài tập nào sẽ hiệu quả nhất, và đâu là điều cần lưu ý để giảm tránh chấn thương khi luyện tập.

1. Giải phẩu học nhóm cơ chân

Về mặt giải phẫu học, các nhóm cơ chi dưới được xếp thành: cơ mông, cơ đùi (đùi trước và đùi sau), bắp chân và cơ bàn chân. Trong phạm vi bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân.

2. Nhóm cơ chân, vị trí và chức năng

2.1 Cơ mông (Glutes)

nhóm-cơ-mông-chân
Nhóm cơ chân, vị trí và chức năng – Hình minh họa 1

Cơ mông được hình thành từ 3 nhóm cơ: Gluteus medius, Gluteus maximus và Gluteus minius. Chúng xuất phát từ xương chậu, xương cùng kéo dài và đính vào xương đùi.
Chức năng chính gồm gập-mở, chuyển động xoay khớp háng.[1]

– Gluteus maximus – cơ mông lớn, tập trung sức mạnh chủ yếu ở mông. Chức năng chính: hỗ trợ các chuyển động mở rộng và xoay ngang hông, và cũng để mở rộng sột sống.

– Gluteus medius – nằm ngay bên dưới mông lớn, nhiệm vụ chủ yếu: giúp ổn định hông và đầu gối.
Mông nhỡ còn được hỗ trợ bởi rất nhiều cơ nhỏ khác ở phía dưới giúp đỡ để ổn định và hỗ trợ việc xoay hông.

– Gluteus minius – là cơ nhỏ nhất trong nhóm cơ mông, tham gia vào hoạt động gập – mở khớp hông.

2.2 Đùi trước (Quadricep)

nhóm-cơ-mông-chân
Nhóm cơ chân, vị trí và chức năng – Hình minh họa 2

Quadriceps – cơ tứ đầu, là một trong những nhóm cơ khỏe nhất, tạo khối thịt ở phía trước đùi, đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động thể thao.
Các cơ trong nhóm cơ tứ đầu giúp ổn định khớp gối, hỗ trợ gập – mở hông, giúp hấp thụ lực khi bạn tiếp đất sau thực hiện các động tác nhảy.

Như tên gọi của chúng, cơ tứ đầu bao gồm bốn cơ chính:

– Rectus femoris – cơ này chạy từ phía trước hông đến gân cơ tứ đầu (dải gân trên xương bánh chè).
Chức năng chính: giúp liên kết hông và đầu gối, đồng thời hỗ trợ các động tác gập hông.

– Vastus lateralis – đây là cơ lớn nhất trong nhóm cơ tứ đầu, nó nằm ở bên ngoài của Rectus femoris, chạy từ bên ngoài hông đến đầu bên ngoài của xương bánh chè và gân cơ tứ đầu.

– Vastus medialis – cơ hình giọt nước, nằm ngay phía trên và bên trong xương bánh chè.
Chức năng chính: giúp ổn định khớp gối khi vận động thể thao. Chúng chạy từ đùi trong đến gân cơ tứ đầu.

– Vastus intermedius – cơ này nằm bên dưới Rectus femoris và chạy dài từ mặt trước của xương đùi đến gân tứ đầu.

2.3 Đùi sau (Hamstring)

nhóm-cơ-mông-chân
Nhóm cơ chân, vị trí và chức năng – Hình minh họa 3

Hamstring – cơ gân kheo, nằm trên mặt sau của đùi, cơ đùi sau thực hiện chức năng gập khớp gối, hỗ trợ cơ mông gập mỡ khớp hông, chuyển động đẩy đùi về phía sau.

Có ba cơ gân kheo, tất cả chúng đều bắt nguồn từ xương ischial (ụ ngồi):

– Biceps femoris – cơ này chạy dọc bên ngoài mặt sau của đùi và gắn vào đầu xương mác ( xương nhỏ hơn trong 2 xương cẳng chân).

– Semitendinosus –  nằm ngay phía trong của xương đùi, cơ này gắn vào xương chày (xương cẳng chân lớn hơn).

– Semimembranosus – cơ này nằm ở bên trong cơ semitendinosus và cũng gắn vào xương chày.

2.4 Bắp chân (Calf)

nhóm-cơ-mông-chân
Nhóm cơ chân, vị trí và chức năng – Hình minh họa 4

Cơ bắp chân là cơ quan quan trọng để chuyển động của mắt cá chân, bàn chân và ngón chân. Một số cơ chính của bắp chân bao gồm:

– Gastrocnemius – Một trong những cơ lớn của chân, kết nối với gót chân. Chức năng chính: Hỗ trợ chức năng chuyển động linh hoạt và mở rộng bàn chân, mắt cá chân và đầu gối.

Soleuscơ này kéo dài từ mặt sau của đầu gối đến gót chân. Chức năng chính: tham gia điều khiển các hoạt động đi, đứng.

Sẵn đang bàn về cơ bắp chân, mình lưu ý luôn gân Achilles. Phần gân quan trọng này cuối cơ bắp chân và gót chân, chức năng kết nối các cơ và xương gót chân.
Gân Achiles có vai trò quan trọng trong các hoạt động của bàn chân như chạy, nhảy và các hoạt động thể chất khác. Các tổn thương của gân này rất nguy hiểm, thậm chí có thể làm người bị thương tổn không đi, đứng bình thường được.[2][3]

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *