Tổng hợp 20 loại nước uống giảm cân dễ làm tại nhà

nước uống giảm cân tại nhà

Thừa cân, béo phì đang là một vấn đề ngày càng phổ biến trong thời đại ngày nay. Nguyên nhân chủ yếu do chế độ sinh hoạt cũng như ăn uống không hợp lý. Để giảm cân hiệu quả, cũng như phòng tránh được một số bệnh lý do thừa cân, béo phì gây ra bạn cần tập luyện thể dục thể thao cũng như xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý hơn. Dưới đây là danh sách 20 loại nước uống giảm cân tại nhà tốt nhất.

Tác dụng của các loại nước uống giảm cân

Các loại đồ uống đóng chai chính là một trong những “thủ phạm” gây nên việc thừa cân, béo phì. Vì thế  hãy thay đổi và xây dựng cho mình thói quen sử dụng nước uống có tác dụng giảm cân. Điều này, không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng mà còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Những nguyên liệu tự nhiên sau đây được sử dụng cho các loại nước uống giảm cân có chứa nhiều hợp chất có tác dụng giảm mức cholesterol trong máu. Đồng thời, cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng để giúp cơ thể nghỉ ngơi, từ đó có năng lượng để đào thải những độc tố tích tụ.

Ngoài ra, khi cơ thể hấp thu được lượng dinh dưỡng vừa đủ, bạn cũng sẽ tránh được những cơn đói hay thèm ăn từ đó góp phần vào hiệu quả giản cân.

Các loại nước uống giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho bạn

1. Nước uống giảm cân từ bí đao

Bí đao có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể,  giúp chuyển đổi các chất dinh dưỡng thành năng lượng hiệu quả hơn. Khi chức năng này được cải thiện, cơ thể bạn sẽ có ít chất tồn đọng mỡ thừa khi dung nạp thực phẩm.

Nước ép bí đao bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt có hàm lượng calo thấp và không có lipid nên bạn có thể sử dụng nhiều mà không lo tăng cân trong khi vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 1

Nguyên liệu:

  • Bí đao: 1 quả.
  • Dưa lê: 1 quả.
  • Chanh: ½ quả.

Cách chế biến:

  • Bước 1: Bí đao và dưa lê rửa sạch, gọt vỏ. Cắt thành miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước.
  • Bước 2: Lần lượt cho bí đao, dưa lê vào máy ép lấy nước.
  • Bước 3: Rót hỗn hợp nước ép ra ly. Thêm nước cốt chanh và thưởng thức.

2. Giảm cân hiệu quả với nước ép cà rốt và cải xoong

Cải xoong rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Cà rốt lại dồi dào vitamin A. Kết hợp hai loại thực phẩm này giúp làm tăng khả năng hoạt động của nhu động ruột, vừa hạn chế calo, đồng thời giúp thải loại độc tố, ngăn chặn quá trình tích mỡ dưới da. Sử dụng loại nước ép này là bí quyết giảm cân đẹp dáng của rất nhiều chị em.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 2

Nguyên liệu:

  • Cà rốt: 1 củ
  • Cải xoong: 50 gr.

Cách chế biến:

  • Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu. Cà rốt gọt vỏ, cắt lát mỏng. Cải xoong cắt nhỏ.
  • Bước 2: Lần lượt cho cà rốt và cải xoong vào máy xay, xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra cốc để sử dụng. Có thể thêm đường cho dễ uống (chút ít thôi nhé). Uống vào buổi sáng để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất nhé.

3. Nước uống cần tây giảm cân

Cần tây nổi tiếng là thực phẩm được lựa chọn trong những thực đơn ăn kiêng vì nó chứa cực kỳ ít calo. Vì vậy, bạn có thể thoải mái sử dụng mà không cần bận tâm đến việc tăng cân. Một cup (tương đương 128 gr) cần tây sống chỉ chứa 16 calo (mỗi nhánh cần tây khoảng 10 calo). 

Không chỉ vậy, cần tây chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Các loại vitamin đa dạng giúp bạn có năng lượng hoạt động, kali giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, các khoáng chất giúp trung hòa môi trường axit…

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 3

Công thức:

  • 2 nhánh cần tây.
  • 1 quả táo hoặc quả lê.
  • 1 nhánh gừng.
  • ¼ quả chanh.

Cách làm nước uống giảm cân từ cần tây: Rửa sạch các nguyên liệu, cắt nhỏ để dễ xay. Cho nguyên liệu vào máy ép (trừ chanh). Sau đó vắt chanh vào hỗn hợp nước ép, khuấy đều và thưởng thức.

4. Uống nước ngò rí giảm mỡ bụng

Ngò rí (rau mùi) là loại rau gia vị cực kỳ quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để cho vào các công thức nước uống giảm cân.

Ngò rí chứa các chất quan trọng như borneol, linalool giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất, có lợi cho quá trình giảm cân – tiêu mỡ. 

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 4

Cách chế biến: Rửa sạch một nắm rau mùi, cắt khúc nhỏ, đun sôi cùng 1 lít nước. Lọc lấy nước cho vào bình và uống trong ngày. 

5. Nước ép cà rốt, táo và gừng

Những thành phần trong loại nước ép này đều có khả năng giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo, giúp cơ thể tiêu hao độc tố và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, rất tốt cho cơ thể.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 5

Nguyên liệu:

  • 1 củ cà rốt.
  • 1 quả táo.
  • 1-2 lát gừng nhỏ.

Cách chế biến: Rửa sạch các nguyên liệu. Thái nhỏ cà rốt và táo, gừng cạo vỏ, cắt lát. Tất cả cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn thành nước ép, đổ ra cốc và thưởng thức.

6. Nước ép dưa chuột, chanh giảm cân

Dưa chuột kết hợp với chanh tạo thành loại nước ép vừa ngon miệng vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa.

giảm cân bằng dưa chuột
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 6

Cách chế biến nước uống giảm cân từ chanh và dưa chuột: Rửa sạch 2 quả dưa chuột, bỏ vỏ. Ép dưa chuột lấy nước và vắt thêm chanh, khuấy đều. Có thể cho thêm chút muối để hương vị đậm đà hơn. Bạn có thể thưởng thức món nước ép này sau khi ăn sáng xong.

Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng dưa chuột

7. Giảm cân hiệu quả với nước uống từ cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng làm giảm mức glucose trong cơ thể, từ đó giúp ổn định lượng đường huyết, rất có lợi cho quá trình giảm cân. 

Cùng với lượng calo thấp và hàm lượng dưỡng chất phong phú như: protein, sắt, vitamin, khoáng chất…, nước ép từ cải bó xôi giúp bạn có năng lượng tối thiểu để duy trì được hoạt động nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 7

Công thức:

  • 4 nắm rau cải bó xôi.
  • 2 quả dưa chuột.
  • 2 quả táo.

Cách làm: Rửa sạch các loại nguyên liệu, Cắt thành khúc nhỏ để dễ xay. Lần lượt cho từng loại nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn và lọc lấy nước.

8. Nước ép cà chua và dưa chuột

Cà chua và dưa chuột không những giúp da bạn mịn màng hơn, giảm những nốt mụn đáng ghét mà còn là một loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cà chua và dưa chuột còn giúp cơ thể thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 8

Nguyên liệu:

  • Cà chua: 2 quả.
  • Dưa chuột: 2 quả.

Cách chế biến:

  • Bước 1: Rửa sạch các loại nguyên liệu, Cắt thành khúc nhỏ để dễ xay
  • Bước 2:  Lần lượt cho từng loại nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn và lọc lấy nước. Có thể bổ sung thêm muối hoặc mật ong để thưởng thức hương vị tươi mát của loại nước uống này.

9. Nước uống giảm mỡ bụng từ sả

Một nguyên liệu làm đẹp nhiều công dụng mà bất kỳ chị em nào cũng nên “giắt túi” vì có thể áp dụng vào cho trường hợp.

Ngoài khả năng làm đẹp da, chữa mụn thì sả còn được nhiều chị em liệt kê vào danh sách những loại thực vật có công dụng đốt mỡ, giảm cân hiệu quả.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 9

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch 5 nhánh sả tươi. Cho vào nồi, thêm nước ngập sả, thái thêm vài lát chanh.
  • Bước 2: Đun sôi trong vòng 15 phút. Để nguội và rót vào ly để thưởng thức. Nên uống thường xuyên để duy trì vóc dáng.

10. Trà gừng –  nước uống giảm cân quen thuộc

Trà gừng có tác dụng giúp mở rộng mạch máu bằng cách phá vỡ lượng cholesterol, giúp lưu lượng máu tốt hơn, làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, tạo điều kiện đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể bạn.

5 loại thức uống giảm cân
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 10

Một số nghiên cứu cho thấy, trà gừng cũng hoạt động như một chất làm sạch ruột bằng cách loại bỏ chất thải tắc nghẽn trong ruột, giúp giảm cân hiệu quả.

Uống trà gừng trước khi đi ngủ cũng tạo cảm thấy no hơn, có thể ngăn chặn khỏi những cơn thèm ăn nửa đêm. Thế nên, trà gừng được cho là thức uống giảm cân hiệu quả nhất, một ly trà mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở cơ bụng một cách nhanh nhất.

11. Trà mật ong

Bên cạnh công dụng ngăn chặn lão hoá, làm đẹp da, mật ong còn được chị em đánh giá như một “thần dược”  hỗ trợ giảm cân.

Uống nước mật ong thường xuyên có thể giúp kích thích quá trình chuyển hoá, đốt mỡ cung cấp năng lượng cho cơ thể.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 11

Cách thực hiện: Cho 2 thìa mật ong nguyên chất vào 200ml nước ấm. Khuấy đều và sử dụng trực tiếp.

12. Nước uống giảm cân siêu tốc từ trà gạo lứt

Gạo lứt được xem là một trong những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp – chỉ số này là biểu hiện mức độ tăng lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn chúng, điều này rất tốt cho những người đang bị thừa cân. Gạo lứt có chỉ số này ở mức 55, trong khi đó gạo trắng ở mức 64.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 12

Ngoài ra gạo lứt còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, B1, B3, B6, B5, sắt, magie, photpho, kẽm, đồng, các khoáng chất và chất chống oxy hóa. 

Chúng còn giúp tăng cường hoạt động của một loại enzyme chống oxy hóa liên quan trực tiếp tới việc tăng mức cholesterol HDL (loại có lợi) ở những người thừa cân.

13. Giảm mỡ bụng hiệu quả với nước vỏ bưởi

Nhiều người thường vứt bỏ vỏ bưởi vì nghĩ vô tác dụng. Nhưng thực tế, nước vỏ bưởi có khả năng điều chỉnh nồng độ mỡ máu ở mức ổn định.

Vì vậy, những người thừa cân hay béo phì có thể sử dụng hàng ngày thay nước lọc giúp loại bỏ nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 13

Cách thực hiện: Vỏ bưởi rửa sạch, cắt thành khúc nhỏ khoảng 3cm. Tiến hành đun sôi với 2 lít nước khoảng 10 phút. Để nguội, bảo quản trong chai thủy tinh rồi sử dụng dần.

14. Công thức pha nước uống giảm cân từ hạt chia

Hạt chia với nhiều người còn khá xa lạ, tuy nhiên đây là loại hạt có hàm lượng xơ cực cao, uống trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm bớt khẩu phần ăn.

Ngoài ra, lượng protein trong hạt chia cũng phù hợp với những người có mong muốn giảm mỡ, lên cơ.

5 loại thức uống giảm cân
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 14

Cách thực hiện: Lấy khoảng 10 gram hạt chia ngâm với nước nóng trong vòng 2-3 phút để hạt nở. Nếu dùng nước nguội bạn phải chờ đợi lâu hơn khoảng 10-15 phút.

Một cốc nước hạt chia vào mỗi buổi sáng cơ thể sẽ trở nên giàu năng lượng và giảm bớt mệt mỏi với chế độ ăn kiêng ít chất dinh dưỡng.

15. Nước đậu xanh rang giảm cân

Đậu xanh thường được sử dụng để nấu chè (với rất nhiều đường), tuy nhiên bạn có thể tận dụng nguyên liệu dân dã này để làm nước uống giảm cân. 

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 15

Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu xanh rất phong phú, bao gồm chất xơ, tinh bột và chất béo tốt, vitamin E, A, B… cùng nhiều khoáng chất có lợi khác. Do đó, uống nước từ đậu xanh sẽ tạo cảm giác no lâu, cung cấp lượng lớn dưỡng chất cho cơ thể, làm hạ chỉ số mỡ máu và hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Nguyên liệu:

  • 300g đậu xanh
  • lít nước
  • ½ thìa cà phê muối (tùy ý)

Cách làm: 

  • Bước 1: Rửa sạch đậu xanh, để ráo nước.
  • Bước 2: Rang đậu xanh đều tay trên chảo trong khoảng 10 phút.
  • Bước 3: Cho nước và đậu xanh rang vào nồi, đun sôi bằng lửa nhỏ, canh đến khi đậu mềm thì tắt bếp.  Có thể thêm một chút muối cho dễ uống. 
  • Bước 4: Chắt nước ra và trữ trong tủ lạnh. Tốt nhất nên uống trong ngày. 

16. Bí quyết uống nước ép thơm giảm cân hiệu quả

Thơm (dứa, khóm) có hàm lượng vitamin C cao, ngăn chặn quá trình oxy hoá và ức chế quá trình tích mỡ vào thành bụng, thúc đẩy giải phóng năng lượng dư thừa nhanh hơn.

Nếu đang gặp vấn đề về tiêu hoá bạn có thể sử dụng nước ép dứa mỗi ngày tuy nhiên không được quá lạm dụng.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 16

Cách chế biến: Dứa gọt sạch vỏ, bỏ hết mắt. Cắt thành miếng cho vào máy ép lấy nước.
Tip: Hạn chế cho thêm đường hay nước lọc. Nên uống sau khi ăn tránh ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.

17. Nước ép bưởi – nước uống giảm cân hiệu quả cho chị em

Bưởi có chứa nhiều thành phần như protein, carbohydrate, chất xơ, hàm lượng vitamin phong phú, cùng các nguyên tố vi lượng như canxi, kali, sắt,… rất tốt cho cơ thể.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 17

Nước ép bưởi còn có đặc tính thúc đẩy trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Một ly nước ép bưởi có thể giúp kiểm soát đáng kể insulin, từ đó hạn chế lưu trữ chất béo. Điều này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, một tình trạng tiền tiểu đường gây tích tụ mỡ quanh eo. 

Nước ép bưởi là một trong những thần dược giảm cân được khá nhiều phụ nữ Việt tin dùng.

18. Nước chanh pha loãng

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 18

Ngoài ra, còn có thêm 1 loại nước uống có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng đó chính là nước chanh pha loãng hoặc kết hợp với mật ong, gừng…

Uống nước chanh pha loãng mỗi ngày vừa giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc hại và còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Uống nước chanh pha loãng mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn một thân hình, vóc dáng quyến rũ.

19. Trà hoa cúc

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 19

Trà hoa cúc rất giàu chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có tác dụng kích thích các tuyến dạ dày tiết ra nhiều dịch dạ dày hơn, giúp những thức ăn được phá vỡ nhanh chóng và hoàn toàn hơn, thúc đẩy cả quá trình trao đổi chất và năng lượng, nhờ vậy mà chị em nhà ta giảm cân giữ dáng hiệu quả, nhất là đối với phụ nữ sau khi sinh.

20. Nước uống đậu đen giảm cân nhanh chóng

Đậu đen có nhiều loại axit amin được kiểm chứng có tác dụng hỗ trợ phân giải lượng mỡ dư thừa tích tụ tại các phân vùng và hạn chế ham muốn thèm ăn.

Chính vì thế, nếu đang tìm kiếm một công thức nước uống giảm cân đơn giản nhưng vẫn tốt cho sức khoẻ thì nên pha chế đậu đen thành nước uống vừa thanh nhiệt, vừa cải thiện cân nặng.

nước uống giảm cân tại nhà
Công thức nước uống giảm cân tại nhà 20

Hướng dẫn tự pha chế:

  • Bước 1: Rửa sạch hạt đậu đen, loại bỏ các hạt lép, sâu,…
  • Bước 2: Cho lên bếp rang đều, đến khi có mùi thơm và vỏ nứt nhẹ thì nhắc xuống. Sau đó, đổ vào nồi 1.5 lít nước cùng đậu đen đã rang vào đun.
  • Bước 3: Để nguội, rót vào bình và cho vào tủ lạnh dùng dần.

Lưu ý khi sử dụng các loại nước uống giảm cân

Thời điểm uống

Thời điểm uống ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ các nguyên liệu tự nhiên. Điều quan trọng nhất cần lưu ý là bạn không nên dùng thức uống giảm cân cùng lúc ăn hoặc sau khi ăn no, tức cần đưa vào cơ thể lúc bụng rỗng để nó được hấp thụ tốt nhất. 

Hầu hết nước uống giảm cân đều có thể uống vào sáng sớm khi vừa ngủ dậy, hoặc 2 tiếng sau bữa ăn gần nhất. 

Liều lượng uống

Mọi thức uống giảm cân kể trên đều được làm từ nguyên liệu tự nhiên, do đó bạn không phải lo lắng quá nhiều về liều lượng uống, miễn phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình. Lắng nghe cơ thể là một kỹ năng quan trọng bạn cần luyện tập để biết khi nào nên ăn/uống, khi nào nên dừng lại. Không có con số chính xác cho mọi trường hợp.

Tuy nhiên, nếu bạn cần một lượng tham khảo, thì sau đây là một số thông tin: 

  • Nước ép cần tây nguyên chất nên uống khoảng 500ml mỗi lần để phát huy công dụng tốt nhất.
  • Với nước ép rau củ nói chung, nhiều trang web phương Tây đưa ra con số 400 – 500ml (tức 1-2 chai) duy trì mỗi ngày, 2 – 4 lít mỗi ngày nếu thực hiện Juice Cleanse (tức chỉ uống mà không ăn trong một thời gian nhất định để thanh lọc cơ thể). 
  • Với những nước uống có gừng, bạn không nên sử dụng quá nhiều gừng trong ngày bởi đây là thực phẩm có tính nóng.

Chế độ dinh dưỡng

Bạn không thể đạt được mục tiêu cân nặng nếu vẫn giữ chế độ ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn… Không có loại thức uống thần kỳ nào giúp bạn giảm cân theo cách đó. 

Hãy lưu ý rằng chế độ ăn luôn là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bạn không cần theo đuổi một thực đơn quá nghiêm ngặt, chỉ cần nhớ một số điểm như sau: 

  • Tăng rau củ, giảm đạm và những thực phẩm gây nặng bụng.
  • Hạn chế tối đa nước ngọt đóng chai, bánh ngọt, đồ ăn vặt mua sẵn ở siêu thị…
  • Chỉ ăn no khoảng 80% dạ dày
  • Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày, ngoài những loại nước uống giảm cân).

Có thể bạn quan tâm:

Chế độ tập luyện

Không tập luyện vẫn có thể giảm cân, nhưng tập luyện sẽ giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

Hơn nữa, thông qua việc đổ mồ hôi, bạn sẽ đào thải độc tố qua da, làm sạch nhờn, mang lại vẻ căng bóng và láng mịn cho làn da. Thông qua việc tác động vào các nhóm cơ, cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn, và điều này vô cùng cần thiết trong trường hợp bạn giảm vài kg trong một thời gian ngắn (da dễ bị chùng và kém đàn hồi).

Tham khảo ngay: