Tập gym ăn gì tăng cơ: Top 10 thực phẩm từ chuyên gia

tap-gym-an-gi-de-tang-co

Tập gym ăn gì tăng cơ: Top 10 thực phẩm từ chuyên gia sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về dinh dưỡng thể hình. Yếu tố giúp bạn duy trì, tăng cường cơ bắp cũng như sức mạnh bên cạnh việc tập gym.

Theo các chuyên gia, hầu hết Gymer đều có điểm chung: họ tập luyện chăm chỉ, nhưng họ không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, rất nhiều thời gian và công sức họ bỏ ra cho việc tập luyện bị lãng phí.

Tập gym ăn gì tăng cơ: Top 10 thực phẩm từ chuyên gia

Thật vậy, bỏ qua dinh dưỡng không phải là một lựa chọn khôn ngoan. Biết cách thức hoạt động của chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tận dụng nó để tăng cường thể chất và sức mạnh của mình. Điều này phù hợp với bất kỳ ai và tất cả mọi người, để duy trì thể lực chung hoặc tăng cơ.
Với mục đích đồng hành cùng bạn trên con đường gym, đây là danh sách 10 loại thực phẩm hàng đầu để giải đáp thắc mắc Tập gym ăn gì tăng cơ?

1. Thịt bò nạc

Đây nên là một thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tăng cơ. Thịt bò nạc chứa nhiều chất giúp tăng trưởng cơ bắp, bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein chất lượng cao (không phải tất cả các loại protein đều như nhau) và một lượng axit amin cao hoạt động với insulin để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

tap-gym-an-gi-de-tang-co
Tập gym ăn gì tăng cơ – Thịt bò nạc

Đối với những người đang cố gắng giảm cân, đây sẽ là một tin tuyệt vời – một khẩu phần thịt bò nạc 85g cung cấp lượng protein tương đương 200g đậu nhưng lượng calo chỉ bằng một nửa.

2. Thịt gà không da

Giống như thịt bò, thịt gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời, rất quan trọng cho việc duy trì và sửa chữa cơ bắp, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng. Và tất nhiên, có rất nhiều cách bạn có thể nấu và chế biến gà.

yeuthehinh.xyz giam can voi uc ga 003
Tập gym ăn gì tăng cơ – Thịt gà

Hiện nay bạn có thể dễ dàng tìm thấy thịt gà được fillet, cắt thành từng khẩu phần nhỏ có thể được tẩm gia vị và nấu chín nhanh chóng.

Xem ngay Thực đơn giảm cân bằng ức gà

3. Phô mai tươi

Không nhiều người biết điều này, nhưng phô mai tươi gần như hoàn toàn là protein casein nguyên chất. Casein là một loại protein tiêu hóa chậm, có nghĩa là nó hoàn hảo để duy trì cơ bắp. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người không có lựa chọn nào khác ngoài việc không ăn trong thời gian dài.

tap-gym-an-gi-de-tang-co
Tập gym ăn gì tăng cơ – Phô mai tươi

Phô mai Cottage cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

4. Trứng tươi

Trứng chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, loại chất béo thích hợp và vitamin D.

tập-gym-ăn-trứng
Tập gym ăn gì tăng cơ – Trứng tươi

Chúng cung cấp giá trị dinh dưỡng cao với chi phí phải chăng. Và trứng không có hại cho sức khỏe của bạn, như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra.

Xem ngay Lợi ích của trứng gà với người tập gym

5. Whey Protein

Có một lý do tại sao thực phẩm bổ sung whey protein là chất bổ sung phổ biến nhất trong ngành công nghiệp thể hình: chúng cung cấp một nguồn protein nhanh chóng và tiện lợi với giá cả phải chăng. Những người tập thể hình thường sử dụng chúng khi thức dậy, ngay sau khi tập luyện và trộn với một số bữa ăn của họ.

không tập gym có nên uống whey
Tập gym ăn gì tăng cơ – Whey Protein

Đối với phần còn lại của chúng ta, một muỗng nhỏ trong máy lắc ngay sau khi tập luyện có thể rất hiệu quả để tăng cơ. Điều quan trọng là bạn vẫn nhận được protein chất lượng cao từ thực phẩm toàn phần và sử dụng whey protein để tăng cường sức khỏe.

6. Cá ngừ và các loại cá khác

Cá có nhiều chất đạm, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Omega-3 rất cần thiết vì chúng hỗ trợ giảm béo và đảm bảo chức năng thích hợp của các quá trình cơ thể, chẳng hạn như sự trao đổi chất của bạn.

tap-gym-an-gi-de-tang-co
Tập gym ăn gì tăng cơ – Cá ngừ

7. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời do cả giá trị chỉ số đường huyết (GI) thấp và thực tế là nó được chế biến ở mức tối thiểu. Những lợi ích của chế độ ăn uống có GI thấp bao gồm:

– Hàm lượng cao chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ hơn.
– Giảm đói, kéo dài cảm giác no.
– Giảm năng lượng tiêu thụ tiếp theo (ảnh hưởng đến bữa ăn thứ hai).
– Giảm cân.

yến-mạch- giảm-cân
Tập gym ăn gì tăng cơ – Yến mạch

Nói tóm lại, thực phẩm có GI thấp có thể tăng cường giảm mỡ cho những người đang muốn giảm cân và cung cấp một nguồn carbs liên tục để duy trì cơ bắp.

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế. Điều này thúc đẩy mức năng lượng bền vững và sức khỏe tổng thể.

tap-gym-an-gi-de-tang-co
Tập gym ăn gì tăng cơ – Ngũ cốc nguyên hạt

Đặc biệt, gạo lứt có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của bạn, rất quan trọng để khuyến khích sự phát triển cơ nạc, giảm mỡ và tăng sức mạnh.

9. Rau củ quả

Trái cây và rau quả là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn.

tập-gym-ăn-chay
Tập gym ăn gì tăng cơ – Rau củ quả

Chúng cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. Cuối cùng, cơ thể bạn yêu cầu chất xơ mà các loại trái cây và rau này cung cấp để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng hợp lý.

10. Chất béo có lợi

Tôi biết suy nghĩ ăn nhiều chất béo khiến một số bạn rùng mình, nhưng chất béo tốt rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

thực-đơn-tập-gym-tăng-cân
Tập gym ăn gì tăng cơ – Chất béo tốt

Trên thực tế, chúng đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất hormone (testosterone và hormone tăng trưởng), giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh. Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng duy trì quan trọng.

Chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn là chất béo tốt. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, các loại cá khác, quả hạch, rau lá, dầu như hạt lanh, quả bơ và hạt. Chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 và omega-6.

Tổng kết

Với bài viết Tập gym ăn gì tăng cơ: Top 10 thực phẩm từ chuyên gia hy vọng bạn có được cái nhìn tổng quan hơn về những loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn uống để tăng cơ bắp nhanh chóng.

Xem ngay: