Tập gym giảm mỡ mặt? Tập gym có giảm mỡ mặt không?

tập gym giảm mỡ mặt

Giảm mỡ mặt luôn là mối quan tâm hàng đầu chủa chị em, nhằm có được khuôn mặt thanh tú, “V-line”. Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm mỡ mặt từ tự nhiên đến phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng câu hỏi đang được quan tâm là “Tập gym có giảm mỡ mặt không? Bài tập gym giảm mỡ mặt nào hiệu quả?. Hay cùng Yêu Thể Hình tìm câu trả lời nhé!

Giống như giảm mỡ bụng, giảm mỡ mặt đang là chủ đề được phái đẹp rất quan tâm. Chúng ta từng nghe nói về các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy, có bài tập giảm mỡ mặt nào không?

Vài nét về cấu trúc gương mặt con người

Khuôn mặt to tròn, mũm mĩm luôn nỗi ám ảnh của chị em. Hầu hết mọi người đều thích khuôn mặt V-line thon gọn. Ngoài yếu tố thẩm mỹ, khuôn mặt còn ảnh hưởng đến công việc, giao lưu bạn bè. Khuôn mặt ưa nhìn sẽ giúp cho mọi việc trở nên thuận lợi và dễ dàng hơn rất nhiều.

Khuôn mặt to, tròn có thể do cấu trúc xương, do gen di truyền. Nhiều người khi sinh ra vốn đã có khung mặt to. Trường hợp này thì khó có thể giảm mỡ mặt bằng cách tự nhiên. Nói cách khác, phẫu thuật thẩm mỹ là phương pháp tối ưu cho nhóm đối tượng này.

tập gym giảm mỡ mặt
Cấu trúc gương mặt – Tập gym giảm mỡ mặt

Trường hợp còn lại, khuôn mặt béo do mỡ thừa. Nguyên nhân do chế độ ăn uống chưa hợp lý dẫn đến dư thừa năng lượng, gây tích tụ mỡ. Khi cơ thể tăng cân thì khuôn mặt tích tụ mỡ và tăng kích thước. Bên cạnh đó, cũng có một số chị em chỉ béo khuôn mặt, các vị trí khác trên cơ thể trông bình thường. Điều này càng gây mất tự tin cho chị em. Tất cả chị em thuộc nhóm này đều có thể giảm mỡ mặt bằng phương pháp tự nhiên.

Tập gym giảm mỡ mặt? Tập gym có giảm mỡ mặt không?

Tế bào mỡ phân bố đều trên toàn bộ cơ thể nhưng tập trung nhiều nhất ở vùng bụng, mông, đùi và tay. Ở các bài viết trước, Yêu Thể Hình đã chia sẻ các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ cũng như chế độ dinh dưỡng. Gym sẽ tác động sâu đến các nhóm cơ, kích thích chúng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và phát triển. Chính vì vậy, chỉ cần quyết tâm tập gym sẽ giúp cho cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

Tập gym có giảm mỡ mặt không? Bởi các nhóm cơ đều có bài tập giảm mỡ chuyên dụng như bài tập giảm mỡ eo, bài tập cho mông săn chắc….Vây tập gym giảm mỡ mặt có bài tập nào? Thực chất là chưa có bài tập gym nào cho mặt cả. Nhưng những người tập gym giảm cân, sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể kể cả khuôn mặt.

Theo tự nhiên mỡ phân bố trên toàn bộ cơ thể. Các bài tập chuyên cho từng nhóm cơ sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn ở vị trí nhóm cơ đó. Tuy nhiên, trên thực tế khi tập thể dục thể thao thì các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động và đốt mỡ. Tập gym là một cách vận động cơ thể và sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể đốt cháy mỡ. Trong đó có mỡ trên mặt.

Gợi ý một số động tác yoga giúp giảm mỡ mặt

1. Động tác khóa cằm Jalandhara bandha

Vận động các cơ mặt là phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả. Ngoài giảm mỡ mặt, bài tập này còn cải thiện khả năng nín thở trong một thời gian dài và tăng khả năng tập trung.

Bên cạnh đó, còn hỗ trợ điều trị các chứng bệnh ở họng và điều chỉnh chức năng tuyến giáp.

tập gym giảm mỡ mặt
Động tác khóa cằm – Tập gym giảm mỡ mặt

Hướng dẫn thực hiện:

– Hít vào thật sâu và giữ hơi thở. Đặt tay trên đầu gối, nâng vai lên và nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng.

– Nhấn cằm của bạn vững chắc vào ngực và giữa hai xương cổ, đóng ống thực phẩm của bạn

– Nâng đầu lên để thông khí quản và thở ra.

– Bắt đầu hít thở bình thường trở lại trước khi tiếp tục lặp lại kỹ thuật trên. Lặp lại các động tác 3 – 5 lần.

2. Động tác nâng xương gò má Cheek Uplift

Cheek Uplift là bài tập Yoga đơn giản nhưng lợi ích tối ưu cho xương gò má của bạn, giúp giảm mỡ mặt đáng kể bằng cách loại bỏ mỡ thừa ở má, cực hiệu quả nếu được lặp lại thường xuyên.

tập gym giảm mỡ mặt
Cheek Uplift – Bài tập gym giảm mỡ mặt

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi thoải mái và nở nụ cười rộng nhất, tự nhiên nhất có thể.

– Đặt hai ngón tay trỏ lên cả hai má.

– Dùng hai ngón tay này, nâng má hướng vào mắt bạn. Giữ nó ở đó 1 vài giây và thư giãn.

– Lặp lại thao tác này thêm vài lần tùy ý.

3. Bài tập nâng cằm Chin Lift

Bài tập giảm mỡ mặt này sẽ giúp bạn thoát khỏi cằm đôi và kéo dài hàm, cổ họng và cổ, giúp bạn giảm bớt mỡ thừa phần cằm và trông giống như một khuôn mặt V-Line theo cách rất tự nhiên mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ.

tập gym giảm mỡ mặt
Bài tập gym giảm mỡ mặt – Chin Lift

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi hoặc đứng thoải mái.

– Nghiêng đầu lên trên trần nhà và đôi mắt của bạn sau cùng.

– Cố chu môi về phía trước như thể bạn đang cố gắng hôn lên trần nhà.

– Giữ lấy điều đó trong vài giây và thả ra.

– Lặp lại một vài lần tùy ý.

4. Tư thế sư tử Simha Mudra

Kích thích và làm săn chắc các cơ mặt. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ mặt tốt nhất mà bạn nên áp dụng ngay để có gương mặt thon gọn.

tập gym giảm mỡ mặt
Simha Mudra – Bài tập gym giảm mỡ mặt

Hướng dẫn thực hiện:

– Quỳ xuống và đặt 1 tay lên đùi.

– Rướn hàm và mở rộng miệng, lưỡi của bạn đưa ra phía trước, về hướng cằm

– Trong khi hít thở qua miệng, hãy phát ra âm thanh từ cổ họng để lặp lại tiếng gầm như sư tử.

– Lặp lại bài tập luyện yoga giảm béo này nhiều lần sẽ thấy ngay hiệu quả bất ngờ.

5. Bài tập nâng môi giảm mỡ mặt

tập gym giảm mỡ mặt
Tập gym giảm mỡ mặt với bài tập nâng môi

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ đầu bạn hướng về phía trước và thẳng.

– Nâng môi dưới của bạn càng nhiều càng tốt bằng cách đẩy hàm dưới của bạn ra ngoài.

– Bạn phải cảm thấy căng cơ cằm và đường hàm trong khi làm như vậy.

– Giữ lại tư thế đó trong vài giây, thư giãn và lặp lại.

Dinh dưỡng cho người tập gym giảm mỡ mặt

Ăn gì để giảm mỡ mặt nhanh chóng là trăn trở của vô số chị em mong muốn tìm kiếm gương mặt thon gọn. Những loại thực phẩm các bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống để nhanh chóng giúp mặt ốm như mong muốn gồm:

  • Rau xanh, các loại hoa quả.
  • Bổ sung protein từ thịt bò.
  • Ăn các loại hạt giúp giảm mỡ mặt: óc chó, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương…
  • Uống trà xanh.
  • Bổ sung dinh dưỡng từ trứng.
  • Ngoài ra ăn kẹo cao su cũng giúp cơ mặt “tập thể dục” buổi sáng.

Tổng kết

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc Tập gym giảm mỡ mặt? Tập gym có giảm mỡ mặt không?. Hãy kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé.

Có thể bạn quan tâm: