Tập gym nên uống gì? 10 loại thức uống tốt nhất cho Gymer

tập-gym-nên-uống-gì

Tập gym nên ăn gì?”, “Tập gym nên uống gì?” đang là thắc mắc chung của hầu hết người mới tham gia bộ môn thể hình. Hãy cùng Yêu Thể Hình tham khảo ngay bài viết sau đây để giải đáp thắc mắc trên nhé.

Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và phân bố không đồng đều ở các cơ quan, tổ chức khác nhau. Tổng lượng nước trong cơ thể là không cố định mà giảm dần theo độ tuổi.

Uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Uống nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, mất nước có thể khiến bạn suy nghĩ không rõ ràng, dẫn đến thay đổi tâm trạng, khiến cơ thể bạn quá nóng, táo bón và sỏi thận. Nước giúp cơ thể bạn:

– Ổn định thân nhiệt.

– Bôi trơn các khớp xương.

– Bảo vệ tủy và các mô nhạy cảm khác.

– Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, tiết mồ hôi và đại tiện.

Tại sao cần bổ sung nước khi tập gym

Bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường nếu: ở vùng khí hậu nóng; hoạt động thể chất nhiều; đang bị sốt; bị tiêu chảy hoặc nôn mửa…

Gym là bộ môn cần nhiều thể lực, tiết mồ hôi nhiều làm mất nước nên cần bổ sung thường xuyên.

– Tăng hiệu quả tập: Theo các nghiên cứu, khi bạn mất 5% lượng nước mà không bổ sung thì hiệu quả tập gym sẽ giảm đi 30%. Do đó, người tập thể hình cần phải bổ sung nước trong khi tập và ngay cả sau khi tập luyện.

– Giúp chuyển hoá: Nước vận chuyển chất dinh dưỡng vào nuôi tế bào, hình thành cấu trúc protein và tham gia quá trình chuyển hoá các dưỡng chất của cơ thể. Người tập gym cần uống nước thường xuyên.

– Tăng sức mạnh cơ bắp: Nước có các chất điện giải cần thiết để bạn tỉnh táo, hưng phấn tinh thần , tránh các hiện tượng bị chuột rút.

– Giảm cảm giác thèm ăn: Khi uống nước bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn giúp hạn chế việc tăng cân, tốt cho quá trình giảm mỡ cơ thể.

Tập gym nên uống gì? Gợi ý 10 thức uống tốt nhất cho Gymer

Dưới đây là 10 loại thức uống tốt nhất dành cho Gymer:

1. Thức uống bổ sung protein

không tập gym có nên uống mass
Tập gym nên uống gì – Thức uống bổ sung protein

Whey protein được coi là đáp án đầu tiên để trả lời câu hỏi “tập gym nên uống gì?”. Một muỗng whey protein khi được pha với nước có thể giúp bổ sung 20 – 30 gr protein cho cơ thể.

Để có được lượng protein tương tự từ việc ăn, bạn cần phải ăn hết cả 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn.

Cách uống whey protein đúng cho người tập gym:

– Sau buổi tập 30 phút là thời điểm vàng mà cơ thể hấp thụ nhanh nhất, bạn nên uống whey vào thời điểm này.

– Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt protein do cơ thể tiêu thụ trong đêm. Uống whey protein khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ bắp.

2. Sữa tươi

tập-gym-ăn-gì-đê-tăng-cơ
Tập gym nên uống gì – Sữa tươi

Sữa tươi là một nguồn protein tuyệt vời. Mặc dù ở dạng thô chưa được tinh chế. Tuy nhiên protein trong sữa tươi khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra sữa tươi giàu canxi giúp xương chắc khỏe hơn.

3. Nước tinh khiết

Đứng thứ 3 trong danh sách “tập gym nên uống gì?” là nước lọc tinh khiết. Loại nước uống tiện ích, hiệu quả, dễ sử dụng và cũng rất tốt cho dân tập thể hình.

tap-gym-tai-nha-giam-mo-bung
Tập gym nên uống gì – Nước tinh khiết

 

Đơn giản là bạn chỉ cần uống nước lọc để giải khát, giúp cơ thể được tươi tỉnh trở lại, bù lượng nước đã mất thông qua bài tiết mồ hôi khi tập gym.

Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần uống cách nhau khoảng 10 – 15 phút, sau khi tập xong để cơ thể được “làm mới” và bù nước đã mất.

4. Nước điện giải

Nước điện giải giàu các ion như Na+, K+, Ca+ và Mg+ tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng. Khi tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi.

Nếu không bù lại các ion này, việc trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ gặp trục trặc và dẫn tới việc cơ thể không thể tự làm mát hoặc bị chuột rút.

tap gym giam mo toan than 2
Tập gym nên uống gì – Hình minh họa 

 

Vì vậy, bạn cần liên tục bổ sung đồ uống chứa điện giải trong quá trình luyện tập khi thấy toát mồ hôi. Càng đổ nhiều mồ hôi, bạn càng phải bổ sung nhiều điện giải

5. Nước trái cây

5 loại thức uống giảm cân
Tập gym nên uống gì – Nước ép trái cây

Các loại nước trái cây, sinh tố trái cây cung cấp rất nhiều vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như Kali, Canxi, Magie cho cơ thể.

Các vitamin và khoáng chất này tuy không có tác dụng cung cấp calo nhưng chúng là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất quan trọng của cơ thể.

6. Sữa đậu nành

tập-gym-ăn-gì-đê-tăng-cơ
Tập gym nên uống gì – Sữa đậu nành

Một ly sữa đậu nành mang lại cho bạn tới 8 gr protein và canxi cùng nhiều dưỡng chất khác. Sữa đậu nành cũng là thức uống hàng đầu cho chị em nào mong muốn giảm cân cải thiện vóc dáng.

7. Sữa các loại hạt

Bên cạnh sữa đậu nành, một số loại sữa từ hạt phổ biến khác, được dân thể hình yêu thích là sữa hạt óc chó, sữa yến mạch hay sữa hạt chia. Nếu bạn đang thắc mắc tập gym nên uống gì? thì sữa hạt là lựa chọn bạn nên cân nhắc.

tập-gym-ăn-gì-đê-tăng-cơ
Tập gym nên uống gì – Các loại sữa hạt

Các loại sữa này chứa nhiều đạm, axit béo omega, ngoài ra còn có canxi, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, tốt cho phát triển cơ bắp, tái tạo cơ và nâng cao sức chịu đựng khi tập luyện.

8. Nước dừa

Tập gym nên uống gì? Bạn có biết rằng trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải và chống oxy hóa rất tốt cho gymer cũng như người lao động nặng nhọc.

 

Bạn có thể dùng nước dừa sau khi tập luyện để bù nước, cung cấp muối khoáng vitamin cần thiết để cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn.

9. Bù muối khoáng với nước chanh muối

 

Chanh muối cũng là một lựa chọn tốt cho bạn giúp bổ sung nước trong quá trình tập gym và được nhiều gymer lựa chọn. Chanh muối giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết nhất giúp giảm mệt.

10. Bia

Đáp án cuối cùng cho câu hỏi “Tập gym nên uống gì?” là bia. Chúng ta vẫn thường nghe câu chuyện không nên uống bia khi bạn tập gym vì có thể gây tích mỡ, ảnh hưởng đến gan và khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên đó là các tác hại của việc lạm dụng bia.

 

Trên thực tế, uống bia một các điều độ có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Như cung cấp Natri, Kali và Canxi là những khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe.

Việc uống bia cũng có tác dụng thư giản tinh thần giúp bạn phấn chấn và không cảm thấy tập gym là nhàm chán.

Một ly bia mát lạnh vào cuối tuần khi bạn đã hoàn thành đầy đủ việc luyện tập sẽ là phần thưởng không thể tuyệt với hơn.

Lưu ý khi uống nước dành cho người tập gym

1. Trước khi tập gym nên uống gì?

Tập gym khiến bạn mất rất nhiều nước trong cơ thể, đặc biệt là những bài tập chạy bộ, dù bạn chạy bằng máy tập chạy bộ hay chạy tại công viên thì lượng nước mất đi vẫn là như nhau.

Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đều khuyến cáo người luyện tập trước khi tập gym từ 1-2 giờ cần bổ sung đủ 500ml nước cho cơ thể.

Bạn nên chia nhỏ số lượng nước này thành nhiều lần uống nước để cơ thể có đủ nước trong suốt quá trình luyện tập.

Các loại thức uống trước khi tập gym: nước lọc, sữa hạt, sinh tố hoặc nước ép trái cây.

2. Nên uống gì trong khi tập gym?

Trong thời gian luyện tập, việc ăn uống sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày và kết quả luyện tập. Chính vì vậy, để bổ sung nước cho cơ thể khi vận động nhiều, tốt nhất nên uống nước lọc.

Sau khi tập gym nên uống gì?

Sau khi kết thúc luyện tập, bạn đợi khoảng 5-10 phút để cơ thể điều hòa rồi mới nên uống nước. Sau khi tập gym bạn nên uống: nước dừa, sữa chua không đường, nước ép trái cây, nước chanh muối,… để phục hồi cơ thể và thư giãn cơ bắp tốt nhất.

Tổng kết

Trên đây là các loại thức uống phù hợp để trả lời cho câu hỏi “tập gym nên uống gì?”. Ngoài chế độ dinh dưỡng, các bài tập luyện phù hợp với thể trạng cũng rất quan trọng. Hãy kết hợp tập luyện chăm chỉ và dinh dưỡng hợp lý để thành công bạn nhé.

tác giả Phạm Mạnh Di

Mạnh Di – Cựu sinh viên Trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với hơn 6 năm tập luyện thể hình. Hiện nay, Mạnh Di đang là Personal Trainer và là người chi sẻ thông tin về Gym, Fitness,… Với sứ mệnh giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Mạnh Di được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người. Hiện tại Mạnh Di đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.