Thắc mắc: Tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều?

tap-gym-tang-can-nen-tap-sang-hay-chieu

Tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều? Đây chắc hẳn là thắc mắc chung của nhiều bạn khi mới bắt đầu tìm đến gym. Chính vì vậy, Yêu Thể Hình sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời. Liệu để tập gym tăng cân có thời gian nào tối ưu không? Cùng theo dõi nhé!

“Tôi thích tập vào buổi sáng vì lúc đấy tinh thần tôi thoải mái nhất”; “Tập buổi nào cũng được, miễn là chăm chỉ tôi sẽ đạt được kết quả như mong muốn”.. Có rất nhiều ý kiến về thời gian luyện tập. Vậy với mục đích tập gym tăng cân, liệu thời điểm bạn tập thể dục có thực sự quan trọng để tăng cân, tăng cơ không?

tap-gym-tang-can-nen-tap-sang-hay-chieu
Tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều

Tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều?

Các nghiên cứu 

Giống như nhiều câu hỏi trong lĩnh vực thể dục, dường như Tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều?” chưa có câu trả lời rõ ràng. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 từ Phần Lan đã phát hiện ra rằng một chương trình kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và độ bền có thể dẫn đến tăng cân, tăng cơ nhiều hơn khi thực hiện vào buổi tối thay vì buổi sáng.

Một nghiên cứu trước đó khi khảo sát hiệu suất tập luyện vào buổi sáng và buổi tối đã ghi nhận: người tập gym vào buổi tối có hiệu suất cao hơn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi mọi người uống cà phê trước khi tập luyện buổi sáng, điều này đã nâng hiệu suất của họ lên mức tương đương vào buổi tối.

Vậy tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều?

Tất cả phụ thuộc vào lịch trình và sở thích của bạn. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, build cơ bắp, có những lựa chọn để tập luyện sáng hay chiều nhưng ưu điểm là về cách thứcthói quen tương quan với thời gian tập luyện của bạn, thay vì thời gian trong ngày.

Xem thêm Bài tập gym tăng cân cho nam và nữ

Tập gym tăng cân buổi sáng

Một lợi ích để tập gym vào buổi sáng là bạn thường kết thúc với việc tập luyện nhiều hơn trong suốt cả tuần, và tác động tích lũy có thể dẫn đến cơ thể tăng trưởng tốt, ông nói.

Lợi ích của việc tập gym vào buổi sáng là bạn hoàn thành bài tập sớm. Bằng cách đó, bạn sẽ không bỏ lỡ buổi tập của mình và quá trình tập luyện được xuyên suốt hơn.

tap-gym-tang-can-nen-tap-sang-hay-chieu
Tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều

Tuy nhiên, một nhược điểm của việc tập gym buổi sáng là bạn có thể không được cung cấp năng lượng đúng cách để có thể hoạt động tốt nhất. 

Nếu bạn có xu hướng bỏ bữa sáng, tập luyện gym vào buổi sáng không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tập luyện khi bụng đói có thể cản trở sự tiến bộ của bạn, nếu cơ thể không có đủ năng lượng để hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn, nó sẽ bắt đầu đốt cháy cơ bắp và có thể làm tăng mức cortisol. Thêm vào đó, bạn có thể sẽ thiếu năng lượng và do đó không đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của mình.

Tập gym tăng cân buổi chiều

Với các bài tập gym vào buổi chiều hoặc buổi tối, với bụng đói cũng không phải lựa chọn tốt nhất. Thêm vào đó, các nghiên cứu, giống như những nghiên cứu được liệt kê ở trên, đã cho thấy hiệu suất tăng khi tập luyện vào thời gian này. Và nếu bạn đặt nhiều hơn vào chúng,  bạn có thể sẽ gặt hái được nhiều kết quả hơn.

tap-gym-tang-can-nen-tap-sang-hay-chieu
Tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều

Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục quá muộn vào buổi tối, sẽ tác động xấu đến cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng tập gym tăng cân, tăng cơ; việc tập luyện quá muộn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm (do phải tập luyện nhiều).

Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp vì cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi đầy đủ để tạo cơ bắp. Tập luyện là quan trọng, nhưng sự phát triển cơ bắp thực sự diễn ra khi chúng ta đang nghỉ ngơi. Vì vậy, ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm cũng quan trọng không kém.

Điểm quan trọng nhất để tập gym tăng cân, tăng cơ là tính nhất quán, dinh dưỡng, phục hồi và đảm bảo tần suất tập luyện phù hợp.

Thế nên, khi chọn thời gian luyện tập, bên nên chọn thời gian có thể đáp ứng được cả bốn yếu tố trên. Hơn nữa, việc ép bản thân thực hiện trái với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể có thể có tác động tiêu cực đến nỗ lực tăng cân, cơ bắp của bạn, điều này có thể khiến cơ thể chúng ta “căng thẳng” và làm tăng mức độ của một số hormone như cortisol (có thể cản trở cơ bắp. tăng trưởng).

Có thể bạn quan tâm Thực đơn tập gym tăng cân hiệu quả

Lời kết

Qua bài viết Thắc mắc: Tập gym tăng cân nên tập sáng hay chiều?. Hy vọng bạn đã có được góc nhìn tổng quan hơn về vấn đề chọn thời gian để tập gym tăng cân. “Nhất quán trong quá trình tập luyện sẽ mang lại hiệu quả cao. Đó là một trong những nguyên lý chính của việc rèn luyện sức mạnh. Hãy tiếp tục theo dõi Yêu Thể Hình để cập nhật thêm nhiều thông tin về gym, fitness, lifestyle nhé.

Xem ngay Lịch tập gym tăng cân hoàn chỉnh trong 60 ngày