Mách bạn cách thiết kế phòng tập gym tại nhà đơn giản nhất

phòng tập gym tại nhà

Là người đam mê gym, chắc hẳn ai cũng muốn tự xây dựng cho mình phòng gym tại nhà. Với phòng tập tại nhà, bạn sẽ chủ động hơn, không phải chờ đợi dụng cụ lâu như ở phòng gym, fitness. Sau đây, Yêu Thể Hình sẽ hướng dẫn bạn set up phòng tập gym tại nhà tiết kiệm nhất.

Hướng dẫn setup phòng gym tại nhà

Hằng ngày anh em Gymer mất khá nhiều thời gian từ chuẩn bị (giày, dụng cụ cá nhân, protein lắc…). Sau đó, di chuyển 15 – 30 phút để đến phòng gym gần nhất. Trong quá trình tập luyện, anh em lại phải mất 5 – 10 phút để đợi thiết bị trống cho mỗi bài tập. Điều này nghe có vẻ quen thuộc đúng không?

Chính vì lý do đó, tự thiết kế phòng tập gym tại nhà là điều mà anh em Gymer đều rất mong muốn. Bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng một phòng gym tại nhà đơn giản và tiết kiệm nhất.

Thế nào là phòng tập gym tại nhà

Một phòng tập gym tại nhà đúng chuẩn, phải có đầy đủ trang thiết bị, đáp ứng đa dạng các mục đích luyện tập ngay tại chính ngôi nhà của bạn. Và bạn phải tự trang bị những thiết bị này, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thiết bị tập gym với mức giá đa dạng. Tuy nhiên, có một số thiết bị bạn không cần thiết phải mua mới 100% nhưng vẫn đảm bảo được chất lượng.

set-up-phong-gym-tai-nha
Phòng tập gym tại nhà là nơi cả gia đình có thể cùng nhau rèn luyện sức khỏe

Thực tế, chưa có quy chuẩn cụ thể về số lượng thiết bị, khi tự làm phòng gym tại nhà. Nhưng tối thiếu phải trang bị các loại máy tập cardio hay các bài tập quan trọng nhất để phát triển cơ ngực, lưng, vai. Ngoài ra, một set tạ và thảm tập cũng là dụng cụ nên có trong phòng tập gym tại nhà.

Những lí do bạn nên setup phòng gym tại nhà

1. Phòng tập gym tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian

Hiện nay, có rất nhiều phòng tập mở cửa gần như 24/24, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Tuy nhiên cũng có một số nơi lại giới hạn thời gian mở cửa. Điều quan trọng, cuộc sống bận rộn của khiến chúng ta không có nhiều thời gian để tập luyện thì có gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn, sắp xếp thời gian cho phù hợp.

set-up-phong-gym-tai-nha
Phòng tập gym tại nhà giúp bạn chủ động được thời gian tập luyện

Do đó, nếu bạn có điều kiện tự setup phòng tập gym tại nhà thì lợi ích đầu tiên mang lại chính là bạn có thể làm chủ được thời gian tập luyện của bản thân. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào bạn rãnh rỗi trong chính ngôi nhà của mình.

2. Không bị thời tiết ảnh hưởng

Thử tưởng tượng, sắp đến giờ đi tập nhưng trời lại mưa bất chợt, và bạn phải mặc áo mưa để đi tập thể hình. Bạn có sẵn sàng để đi không? Do đó, với thời tiết nắng mưa thất thường như vậy, đôi lúc bạn phải trì hoãn lịch tập luyện của bản thân. Với phòng tập gym tại nhà, tiến trình luyện tập của bạn sẽ diễn ra xuyên suốt, và không phải e ngại vấn đề thời tiết nữa.

3. Hạn chế nơi đông người, ồn ào

Thực tế các phòng tập gym công cộng thường rất đông đúc và ồn ào vào giờ cao điểm. Điều này có thể ảnh hưởng rất nhiều đến không gian hoặc độ tập trung luyện tập. Ngoài ra, vì có đông người tập luyện, nên việc mất thời gian chờ máy tập là không thể nào tránh khỏi. Việc thường xuyên chờ máy tập sẽ làm lãng phí thời gian của bạn hoặc khiến bạn mau chóng chán nản.

Cách thiết kế phòng tập gym tại nhà đơn giản nhất

Cho dù bạn đang muốn tập gym giảm cân hay tăng cơ, các dụng cụ sau đây được đánh giá là rất cần thiết:

– Đòn tạ.

– Khung gánh tạ đa năng.

– Ghế tập đa năng.

– Tạ bánh / Tạ đĩa (kim loại hoặc cao su đều được).

– Tạ tay (Dumbbell) và tạ chuông (Kettlebell).

– Một số dụng cụ khác như: thảm yoga, băng / dây kháng lực, dây nhảy…

1. Đòn tạ

phòng tập gym tại nhà
Tạ đòn là dụng cụ không thể thiếu khi thiết kế phòng tập gym tại nhà 

Đòn tạ là dụng cụ cần thiết trong danh sách dụng cụ tập gym tại nhà. Rất nhiều bài tập gym tại nhà cần sử dụng đến đòn tạ. Vì thế, bạn cần chọn loại đòn tạ chất lượng và độ bền cao.

2. Khung gánh tạ đa năng

phòng tập gym tại nhà
Tự setup phòng tập gym tại nhà với giàn tạ đa năng

Khung gánh tạ là thiết bị quan trọng. Với thiết bị này, bạn có thể gánh tạ, đẩy ngực hoặc hít xà đơn… Một khung tạ tốt sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn trong quá trình sử dụng.

3. Ghế đẩy tạ đa năng

phòng tập gym tại nhà
Ghế tập tạ đa năng dụng cụ không thể thiếu khi thiết kế phòng tập gym tại nhà 

Một chiếc ghế tập chất lượng sẽ là một nền tảng vững chắc, với độ cao phù hợp và có đệm mút chắc chắn. Với ghế tập này, bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập từ đẩy tạ, gập bụng, nhảy hộp (box jump),…

4. Tạ bánh / Tạ đĩa 

phòng tập gym tại nhà
Tự trang bị bánh tạ khi thiết kế phòng tập gym tại nhà 

Bạn đã chọn cho mình đòn tạ và một nơi để treo thanh tạ vì thế tạ đĩa là dụng cụ cần thiết tiếp theo. Tạ đĩa / Tạ bánh có nhiều kích cỡ, màu sắc và chất liệu khác nhau, hãy lựa chọn cho mình những bánh tạ phù hợp túi tiền nhé.

5. Tạ tay (Dumbbell) và tạ chuông (Kettlebell)

phòng tập gym tại nhà
Tự trang bị tạ đơn, tạ chuông khi thiết kế phòng tập gym tại nhà 

Tạ tay hoặc tạ chuông cũng là dụng cụ nên có trong phòng tập gym tại nhà của bạn. Một số bài tập không thể thực hiện được với tạ đòn (Barbell) thì tạ đơn là một lựa chọn phù hợp.

Ngoài ra, bạn nên trang bị một số dụng cụ khác như: thảm yoga, băng / dây kháng lực, dây nhảy…

6. Cách làm tạ tự chế để tập gym tại nhà

Đây là giải pháp vô cùng  tiết kiệm đấy nhé. Có rất nhiều cách để làm tạ như: 

– Đổ cát hoặc đậu vào 2 chai nước cỡ vừa, sau đó gắn chúng vào một thanh ngang. 

– Lựa chọn khác là dùng 2 cái lon nhôm rồi đổ đẩy chúng bằng xi măng hoặc cát rồi gắn vào ống kim loại. Quả tạ này sẽ nặng hơn nhưng sẽ giúp bạn tăng sức bền và có cánh tay khỏe hơn.

Những lưu ý khi tập gym tại nhà

1. Thời gian tập luyện

Thời gian tập gym cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của quá trình luyện tập. Thời gian tập tốt nhất là từ 16h30 – 19h. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi 30 phút rồi ăn tối để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nên duy trì tập thường xuyên và đều đặn. 

2. Cường độ tâp gym tại nhà

Chính vì lý do gym tại nhà không có huấn luyện viên chuyên nghiệp theo sát nên bạn cần lưu ý tới cường độ tập của mình. Tập từ dễ tới khó, chú ý kỹ thuật từng bài tập. Ngoài ra, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh lao lực nhé.

Lịch tập gym tại nhà cho nữ chi tiết trong 1 tháng

Lịch tập gym tại nhà cho nam chi tiết trong 6 tuần

3. Linh hoạt các bài tập

Bạn sẽ không thể nên cơ khi cứ áp dụng một bài tập suốt trong thời gian dài. Hãy thay đổi các bài tập, tập các nhóm cơ khác nhau, đây là sự lựa chọn thông minh. Tập từng vùng cơ bắp, muốn lên vùng cơ nào thì tập vùng đó và dành 1 buổi để tập tổng thể giúp cơ thể phát triển đều hơn.

Xem ngay 12 Bài tập gym tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Tổng kết 

Chỉ với những yếu tố đơn giản trên bạn có thể biến bất kỳ không gian nào trong nhà thành phòng tập gym riêng cho mình. Với cách này, nếu không có thời gian tới phòng tập bạn vẫn có thể luyện tập tại nhà và đạt hiệu quả. Chúc các bạn thành công!